Plan do oceny

Cześc, ćwicze juz od roku z poczatku wszsytko ładnie szlo ale od jakiś 4 miesiecy stoje w miejscu. Postanowiłem co nieco wziasc sie za siebie Mój plan od około pół roku wygląda tak samo, jedynie co sie zmieniało to ilosć serii i powtórzeń. Cwicze w dpmu takze nie mam wielkiego pola manewru. Chciałbym zeby ktoś luknął na mój plan i ewentualnie skorygował. Od 20 czerwca zacząłem cykl na kreatynie

wtorek plecy tric

podciaganie 4s max
martwy 10/8/8/6
wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
wisołowanie hantelkami 12/10/8/6

uginanie hantli za głowa 4 s 12/6
pompki tyłem 4 serie maks
pompki rece wąsko 4 serie maks


czwartek klata biceps

ławka prosta 4 serie 12/6
ławka skos dodatni 4 serie 12/6
ławka skos ujemny 4 serie 12/6
rozpietki 3 serie po 10
lub siudemkowanie

podciaganie nadchwutem
uginanie sztangi 4 serie 12/6
młotki 4s 12/6
młotki na kolanie 12/6

sobota nogi łydki brzuch

przysiad 4/5 serii
wzpiecia na palce ze sztanga 4 serie 12/6
brzuszki 3 serie maks
spiecia brzucha 3 seie maks
unosy nóg 3 seria maks

niedziela barki kaptury

wycisk sztangi za głowy lub na stojaco 4 serie 12/6
wycisk hantelek 4 serie 12/6
podciaganie sztangi do szyji 4 serie 12/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
szrugusy 4 serie 12/6


Dodam ze nie zawsze ćwicze system 12/6 czasiem 10x3 lub 5x5,

Jak to jest możliwe że przysiad więcej niż martwy ciąg , ten przysiad to chyba ćwierć ruchu ?

Nie mówie ze nie wziął bym więcej, tylko słabo u mnie z technika tzn przy mniejszych ciazarach jest ok, ale gdy założe wiecej to kocie plecy robie, cieżko mi idze to ćwiczenie.

prosty podział na ruchy 3 dni treningowe , same podstawy - tak to widzę .