KLATKA PIERSIOWA

Cze, mam 16 lat i trochę już ćwiczę, widzę, że wszystko poszło do przodu, lecz coś jest nie tak z klatką. Wrzucam tutaj swój trening: Wyciskanie na skosie: 8,10,10,12 Wyciskanie hantli na skosie zmieniając chwyt do środka: 8,10,10,12. Rozpiętki na ławce płaskiej: 8,10,10,12. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, jest to ćw. 14 w atlasie ćwiczeń: 8,10,12,14. Jak myślicie co tutaj zmienić, i czy cztery ćwiczenia to wystarczająca ilość. Z góry dzięki za odpowiedź. I jeszcze jedno, polecacie mi gainera Trec'a Mass XXl, w celu nabrania trochęmasy ?

Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-06-24 20:08:11

jaki staż? tu masz 16 serii na klate to jest troche za dużo ja myśle.

1. Za dużo ćwiczeń
Daj: Płaska 12/10/8/6 (masz robić progresywnie obciążeniem a nie powtórzeniami).
Skos hantle 12/10/8/6
Rozpiętki 16/14/12/10 (zrób mniejszym obciążeniem ale rozpiętki a nie pseudo rozpiętki połączone z wyciskaniem).


Co do gainera - na nabranie 'masy' jest dieta.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-06-24 20:44:07

cos nie atk z klatak czyli co ?


za duzo serii oraz gainer to tylko uzupelnienie diety ktorej jak widac po pytaniu nie masz wiec sie zabieraj za nia

Chodzilo mi glownie o nadwyzke kaloryczna, ktora podbije gainerem.

to może być activlabowski gainer, tanszy a to samo masz