Domowy sposób na kaloryfer.

Od jutra mam zamiar wziąć sie za wszystkie ćwiczenia od nowa, i całe wakacje, oraz późniejszy czas zamierzam przepracować. Za jakieś dwa dni będę miał drążek, puki co, poradzę sobie w inny sposób. Mógłby mi ktoś jeszcze pomóc w ułożeniu planu? Ćwiczenia które będę wykonywał: pompki, ćwiczenia na brzuch, drążek (podciąganie), drążek (mięśnie brzucha). No i nie wiem, czy coś jeszcze? Wiem, że mięśnie potrzebują regeneracji, więc szczególnie o to mi chodzi.

W twoim wieku, uprzedzam nie jestem o wiele starszy, więc co za tym idzie - nie koniecznie mnie musisz posłuchać, aczkolwiek polecam plany z madbarz.com, które powinny Ciebie zainteresować. Jest w tym dziale dziennik treningowy, który został stworzony na podstawie właśnie tych "pakietów" ćwiczeń i wdrożony w życie.
Mogę od siebie dodać, iż warto zmieniać liczbę powtórzeń jeśli dla Ciebie będzie to bezproblemowe zrobić 3 serie danego "pakietu".
O regeneracji przeczytasz, a zarazem nauczysz się tutaj :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Dalej sobie poradzisz z tą stronką = P

PS. Radzę Ci, żebyś posłuchał wskazówek i pomocnych odpowiedzi w tym dziale skierowanych do Ciebie od Starszych osób.
I jeszcze, żeby Ci wpoić zasadę to 10 wskazówek żywieniowych jest b. przydatną rzeczą w zdrowej diecie.

Zapomniałem!
Pamiętaj o prawidłowym rozciąganiu. W tym wieku bardzo dobrze jest się porozciągać chociażby te 5 minutek.
Bardzo dobrze skorzystać z książki Oliviera Lafay'a - Nie musisz jej czytać, polecam i zachęcam do tego, ale od razu możesz poczytać tam o rozciąganiu. Bardzo dużo pomaga oraz nie jest czasochłonne, mając na myśli to, że przeznaczasz 15 - 25 sec na każde ćwiczenie (jest ich ok. 30). Całość zajmuje ok. 15 min.


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-07-01 22:04:05

Brzuszki według mnie nie dają dobrego efektu, oczywiście nie musisz z nich rezygnować, ale polecam poszukać w goglach ;)

Oglądałem sporo filmików i porad trenerów personalnych i ćwiczenia na brzuch będę wykonywał szczególnie na drążku. :) Drążek dopiero dziś zamówiłem, więc będę z niego korzystał pewnie za jakieś dwa dni. Mam nadzieję, że osiągnę swój cel, dzięki za wszystkie porady!

Zmieniony przez - VanFire w dniu 2013-07-02 19:40:06

Przepraszam, ale wrócę jeszcze temat. Ćwiczę w domu co dwa dni następujące ćwiczenia:
1. Podciąganie się na drążku (5 razy, bo puki co więcej na raz nie daje rady)
2. Podciąganie nóg do klatki. (10 razy)
3. Pompki (20)
4. Ćwiczenia na brzuch (20)
5. Ćwiczenia na brzuch (20)
6. Przysiady (30)

Robię takie 3 serie, efekty widzę jedynie na klatce, po treningu od razu owszem, widać mięśnie brzucha. A moim pytaniem jest, czy zrzucić malutką ilość fatu na brzuchu, czy ćwiczyć sobie cały czas, żeby mięśnie rosły? Po jakimś czasie, będę zwiększał ilość powtórzeń i serii. Zamierzam ćwiczyć cały czas, niezależnie, czy będą wymarzone efekty, czy nie, gdyż robię to dla własnej przyjemności. :)

Zmieniony przez - VanFire w dniu 2013-07-12 22:10:51

1.ok
2.ok
3. to ćwiczenie ma wiele wariantów jak robisz z łatwością 20 lub 15 to zacznij robić Diamentowe pompki, Pompki z nogami w wyższym punkcie niż ręce lub krokodylki ^^
4 i 5 napisz normalnie, bo ćwiczeń na brzuch jest dużooo . :)
6. Przysiadów robisz 30, więc zastanów się nad przysiadami na jednej nodze

Brakuje mi tutaj :
wykroków
wspięć na palcach stóp
przyciągania nóg leżąc ( kładziesz się na płaskiej powierzchni, tudzież twoja część lędźwiowa nie dotyka owej powierzchni i robisz świece albo nogi za głowę :)

Podciąganie rób nachwytem i podchwytem, nie dajesz rady więcej niż 5 ? Zasada jest prosta weź krzesło, wskakuj i chwilę tak pozostań. Powoli opuszczaj się w dół i zrób 10 powtórzeń w górę i w dół^^
5 nachwytem , 5 podchwytem.

Rozciągasz się po każdej sesji, bo to również daje świetne efekty.

Ćwicz cały czas utrudniając sobie warianty owych ćwiczeń. Modernizuj plan, dodawaj ciężar plecak +książki,[ wersja hardcorowa cegły ]

Z cegłami nie bierz na poważnie


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-07-12 22:52:10

Człowieku co Ty chcesz redukować? Ty jesteś niedożywiony.

Dzięki wisnia za odpowiedź. :) A co do ćwiczeń na brzuch, to robię unoszenie nóg poziomo i robienie nożyc, a drugie, to prawie jak rowerek, tylko trudniejsze. Po ćwiczeniach się rozciągam. Wszystkie rady odnośnie innych ćwiczeń wezmę do siebie i wprowadzę w swój plan. Dzięki!

I posłuchaj Pana Venc1lq i zacznij porządnie jeść :) Z dodatnim bilansem. Sporządź całą rozpiskę to co jesz - mniej więcej codziennie, sprawdź ile to węgli, białek, tłuszczy - Później wstaw na forum w odpowiednim miejscu. Pomogą Ci bardziej doświadczone osoby.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
+
http://potreningu.pl/diety/produkty

Wszystko jest na forum. Wystarczy poszukać.
Szczególnie przydatne są podwieszone w Junior SFD :)