Aeroby

Witam, podobno aeroby najlepiej wykonywać 3-4x w tygodniu bo inaczej organizm przyzwyczaja się do wysiłku i fat stoi, to prawda?

Nie.
Ogólnie jeśli chodzi o redukcję tłuszczu - (poza oczywiście obowiązkową dietą) lepsze będą interwały.

j/w

Podczas interwałów spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach.

ja osobiście polecam wymieszać, np. 2x aeroby/raz interwały i zmiana albo tak trzymać, w badaniach jeszce nie udowodniono jedno znacznie co jest skuteczniejsze, interwały tak, ale dla osób zaawansowanych

Czym się różnią interwały od aerobów <głupek>? :D

Bo teraz wakacje mam więcej czasu i z rana idę pobiegać na bieżni na siłce 45' a potem w domu na rowerku tkóry mam też wieczorem (czyli po 24:00) sobie czasem jeżdze 45', 2 dni w tyg ustalam jako wolne żeby organizm odpoczął

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html - poczytaj

Różnią się przede wszystkim, że interwały trwają krócej, a ty pracujesz intensywniej.
Układasz sobie początkowo interwały sprint/trucht czasowo pod siebie.