Dieta na masę do oceny.

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety na masę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : Masa(70kg) i ogólnie złapać zarysy dobrej sylwetki.

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : Siatkówka( 3x w tygodniu po 2 godziny )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka regulowana z modlitewnikiem, sztanga prosta,1 hantla oraz sprężyna. Wszystko w domu.

Dieta : Do oceny niżej.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Dieta:
I Posiłek godz. 11.00 :
- 60 g Cornflakes(płatki kukurydziane) na mleku (B:4,38 / T:0,8 / W: 50,04 / Kcal:228,6)
- 3 jajka całe (B:22,5 / T:17,5 / W: 1,08 / Kcal: 250,2)
- 5 orzechów włoskich (B:8,0 / T:31,1 / W: 9,0 / Kcal: 322,5)

II Posiłek godz.13:00:
- 1x Jogurt Jogobella brzoskwiniowy (B:5,3 / T:3,8 / W: 21,9 / Kcal: 142.5)
- 1x banan (B:1,96 / T:0,59 / W: 36,43 / Kcal 162,0)

III Posiłek godz.15:00:
- Pierś z kurczaka smażona bez panierki (B:24,6 / T:15,7 / W: 0,0 / Kcal: 239,0)
- 1 pomidor (B:1,8 / T:0,36 / W: 5,4 / Kcal: 36,0)

Przed Treningiem:
- 1x Jabłko (B:0,38 / T:0,25 / W: 16,54 / Kcal: 72,5)
- 5 orzechów włoskich (B:8,0 / T:31,1 / W: 9,0 / Kcal: 322,5)

Trening godz.17:00

IV Posiłek godz. 19:00:
- Tuńczyk w wodzie (B:44,4 / T:1,85 / W: 1,85 / Kcal:198,0)
- Chleb pełnoziarnisty żytni (B:4,8 / T:1,5 / W: 33,3 / Kcal:186,0)

V Posiłek godz. 21:00:
- Chleb pełnoziarnisty żytni (B:4,8 / T:1,5 / W: 33,3 / Kcal: 186,00)
- 1 pomidor (B:1,8 / T:0,36 / W: 5,4 / Kcal: 36,0)

Podsumowanie:
132,72 - białko
105,69 – tłuszcze
223,24 – węglowodany
2381,8 - Kcal

Współczynnik BMR 1754.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2719.23
Węglowodany 55% 1495.58kcal = 373.9gram
Białko 15%% 407.88kcal = 101.97gram
Tluszcz 30% 815.77kcal = 90.64gram

Co o niej sądzicie? Proszę o porady.

Moim zdaniem dieta do poprawy

Nie ten dział . przenoszę .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Aby nabrać masy to raczej nadmiar kcal powinien być a z tego co widzę masz deficyt w diecie.