Zapotrzebowanie kaloryczne masa/redukcja

Witam, mam pewne watpliwosci co do poprawnosci moich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem dla cyklów masowych i dla redukcji i wychodzi mi znaczna różnica. Miamowicie:
Mezczyzna, 35 lat, 191 cm, 95 kg, ektomorfik,
masa: trening siłowy 4 x tyg. ok 60 min z duża intensywnością. = 3278 k cal
rzeźba: siłowy 5 x 60 min duza intensywność, aeroby 5 x tyg (ok 350 kcal)= 4740 kcal

mozliwe zeby wyszła az tak duża rożnica w kaloryczności ? niby logiczne ze dochodza aeroby i jeden wiecej trening siłowy ale jakośc dziwnie to wygląda zeby redukować sie na wiekszej liczbie kalorii niz przy masie

pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie?

objetość jest taka sama, czestotliwość jest wieksza o jeden dzień...
Obliczałem również przy wiekszej objętości treningu masowego 4x80 przy redukcji 5x60 i tez wychodzi spora różnica

Chcesz redukować na 4700kcal? Większość pewnie leci na połowie z tego;)

dałbym 3x 45 min , aeroby potraktował jako bonus, nie element istotny dla zapotrzebowania.

Wysoki88

Chcesz redukować na 4700kcal? Większość pewnie leci na połowie z tego;)

nie "chce", redukuje na mniejszej ilości ale pytam jak sie to ma do obliczenia zapotrzebowania bo to mnie zastanowiło i wyliczenie wiekszej ilości kal przy redukcji niż masie

Koniu151

dałbym 3x 45 min , aeroby potraktował jako bonus, nie element istotny dla zapotrzebowania.

3 x45 min siłowego na redukcji ? wg założeń teoretycznych na redukcji ilość treningów siłowych powinna byc wieksza niż na masie

troche dziwn z tymi aerobami, w koncu czerpia energie wiec dlaczego nie brac tego pod uwage...

nie wiem skąd masz te założenia teoretyczne.

Koniu151

pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie?

dlaczego uwazasz ze tak nie jest, że objętość treningu na redukcji powinna być mniejsza niż przy "masie" a trening tylko 3 razy w tygodniu ?

wyjaśnisz ?

3 sesje treningu siłowego w tygodniu to dla amatora ilość wystarczająca czy to na redukcji czy to na masie to jedno, a drugie na redukcji gdzie organizm jest i tak obciążony deficytem kcal dążymy do jak największej intensywności treningowej przy jak najmniejszej objętości treningu. Na dobrą sprawę cały plan tygodniowy można oprzeć na 2-3 ćwiczeniach podstawowych.