Chciałbym prosic o porade odnosnie diety, na podstawie tematu https://www.sfd.pl/Powrót_do_ćwiczeń.-t953577.html#post6
czyli treningu roniego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Chciałbym utrzymac swoja wage +/- 87 Kg, jednak przerobic ja na troche twardsza.
Zgodnie z tematem https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyliczylem sobie ile potrzeba mi kalorii.
Jest to okolo 2500, w tym 174 g bialka, 130 weglowodanow, 142 g tluszczy.
teraz mam pare pytan odnosnie :
qazarZnając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach:
- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu
-w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców
-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc
-w każdym posiłku mamy pełne białko
-w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy
Co to jest I/G ? i w czym jest zawarte?
Posiłek czystko białkowy czyli np sam chudy ser biały albo tunczych z puchy?
Co to jest pełne białko?
Teraz tak, zeby dokladnie obliczyc jakie wartosci beda mialy posilki przeze mnie robione, trzeba na pewno zagladac na etykiety, i wtedy w miare latwo i jasno jest wyliczyc ok, ale np jak mam chleb typu fitness skad wiem jaka wage ma 1 kromka, zeby pozniej wyliczyc jej wartosci? do tego zapewne potrzebna mi bedzie waga?
Teraz mam takie pytanie, powinnismy spozywac okolo 6 posilkow, ok, wiec:
1: Tutaj zazwyczaj chcialbym jesc płatki z plekiem - corn flakes + musli, czy jest to okej?
2:jogurty naturalne, jajka, twarogi, warzywka
3: tak jak w 2
4: obiadki typu piersi z kurczaczka,ryz itd itp
5: podobne jak w 4
6: tu nie mam pojecia
I teraz mam takie pytanie co mam robic w takim przypadku gdy, trening moge zrobic albo miedzy 2 i 3 posilkiem albo miedzy 5 i 6, jak wtedy to wszystko dostosowac wiem, ze posilki przy treningu sa inne, jak to pogodzic, zeby rowniez ostatni posilek nie byl ciezki na noc w przypadku posilkow 5 - 6 wchodze na silownie po pracy czyli okolo 20, albo okolo 11- 12. Bylbym wdzieczny tutaj za rade.
Byłbym wdzieczny tez do jakiegos linku, lub spisu potraw, gotowy diet, z ktorych moglbym posciagac posilki i zrobic sobie juz dietke na caly tydzien i w nastepnych postach wrzucil do oceny koncowej.
Pozdrawiam
RyZyK