[DT] Margo

Witam kolegów pakierów. DT ma mi dodać motywacji i wytrwałości w działaniu. Nazywam się Patryk i jestem endo,w lutym skończyłem 18. Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lat temu, na początku były to wypady z kumplami. Teraz bez tego nie mogę się obejść . Z „głową” ćwiczę od zeszłych wakacji.

Obecnie jestem na redukcji, już tydzień! Jadę bez dietki w końcu to redukcja. Czasami przekąszę jakiegoś snickersa, loda lub twixa. Alkoholu nie tykam w ogóle. Kalorie trzymam w granicach 2500kcal. Ktoś zapyta co bez diety redukcja ? toż to nie dopuszczalne. Tak postanowiłem i tak będę leciał. Przez cały rok jadałem zdrowo, czas się trochę rozerwać! Obecnie warzę 93,3kg mam zamiar zejść do 90. Chodzi mi o poziom bf , chce zejść tak do 10 żebym od września mógł przymasować na idealnych fundamentach. Preferuje split.

Wyniki siłowe:
WL- 95kg –do wakacji miała być 100, ale progres w ciągu 4 miesięcy 25kg.
MC- 130kg- nigdy nie wyciskałem maxa na maxa ten wynik jest sprzed miesiąca. Miałem kontuzje i trochę się boję. Zatrzymuję się na 110kg przy treningu.
Przysiad- 120kg j/w
Barki- 60 kg

Rozmiary:
Ramiona- P-39,5 L-39
Uda- 62
Łydki- 42,5
Klata-113
Pas- 84,6
Przed ramiona- 32.5


Dążę do osiągnięcia estetycznej sylwetki typu Zyzz.
Zdjęcia:














Zmieniony przez - MargoHec w dniu 2013-06-25 14:00:11

Siema, jaki masz wzrost? bo moim zdaniem już dobrze wyglądasz żeby zacząć masować. No nic będę śledził, powodzenia ;)

No tak najważniejsze... 191cm obym już nie rósł

No to dobre predyspozycje masz, mówię ci ja na fotach bardziej tłusto wyglądam a też masuje, na redukcje przyjdzie pora. No ale jeżeli chcesz to spoko tylko uważaj bo jak jedziesz bez diety to żeby ci te 3.5kg mięcha nie zeszło bo tłuszczu to ja tam u Ciebie nie widzę :P

Może nie tyle bez diety. Zawsze golę te 500g twarogu 200g kuraka, ww, ograniczam tłuszcze. Raczej aż tyle mi nie spadnie:).

Dzień pierwszy

Strasznie padało, na siłownie jechałem rowerem 1,5km (czekam na prawko 8dni:(). Trening rozpocząłem ok. 17:30 do ok. 18:50. Jestem bardzo z niego zadowolony. Katowałem tricepsy, brzuch + areoby.

Tricepsy:

- prostowanie ramion na wyciągu(linki) - 4s 12,10,10,8 -od 43kg do ok. 65kg,
- francuz siedząc(sztanga)- 3s 12/10/10 - 20kg/25kg/30kg
- wyciskanie leżąc(wąskie)- 3s 12/10/10 - 40kg/50kg/55kg
- francuz leżąc(sztanga) -3s 12/8/6 - 25kg/30kg/35kg <-- tu już była masakra

Brzuch
- allahy - 3s 20/18/16 70/78/78
- przyciąganie kolan do brzucha na poręczach 3s 30/30/15
- wznosy nóg leżąc 3s 15/15/15

Areoby
10 min - "maszyna symulująca wchodzenie po schodach"

Żarełko po treningu

- twaróg chudy - 540g,
- chleb pszenny 100g,
- mleko -300 ml,
- ryż biały 100g,


Dzień uważam za udany pomimo pogody! Tymi słowami kończę pierwszy wpis, dziękuję za uwagę.

Dzień drugi

Zapomniałem wspomnieć o suplementacji:

tes- od 4 dni

Straszne samopoczucie towarzyszyło mi przez cały dzień. Chyba po tes'ie za dużo kofeina i nieprzespana noc. Poprawiło się dopiero po treningu. W końcu udało mi się załatwić pracę na wakacje w firmie brukarskiej - ok. miesiąca bądź dłużej. Trochę zniesmaczony jestem bo będę musiał zakończyć redukcję, którą ciągnę od 12 dni. Ale będzie kasa na jesienne masowanie !

W związku z tym, bilans kcal podbije do 3100, albo i więcej zobaczę jak zareaguje organizm na zmianę otoczenia i wisiłku. Nie ciągnę redu bo z pewnością masa poleciałaby na łeb i szyję. Nie bd mieszkał u siebie przez co wpisy będą ograniczone. Z treningami będę musiał się zmieścić w 3 dniach(straszna lipa). Aktualnie ćwiczę 5/6 razy w tygodniu. Jakieś propozycje treningów? pisać na dole. rzecz jasna split.


Do sedna.

Trening barków

- wyciskanie hantli siedząc- 4s -13/10/10/8 35kg/40kg/45kg/50kg
- wznosy hantli bokiem siedząc 3s -12/10/10/ 20kg/25kg/25kg
- przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s -12/10/10 30kg/40kg/45kg
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s -12/12/10/10 15kg/15kg/20kg/20kg

Areoby

- rowerek 10min

nie powinieneś ograniczać tłuszczy w diecie. Zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz rozrostu mięśni. Na redukcji to ograniczaj ww.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-29 07:43:55