grzechu317
Chciałbym trochę poćwiczyć na wakację żeby całymi dniami się nie obijać, więc stworzyłem dla siebie plan treningu obwodowego. Chciałbym abyście powidzieli czy taki plan jest dobry i czy nie trzeba nanieść jakichś zmian.
Oto mój plan:
1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3.Wykroki 12-15 powtórzeń
4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
7.Podciąganie expandera (m. dwugłowe ramion) 8-10 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem / Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9.Zwis na drążku (m. przedramion)
Byłbym wdzięczny o jakiekolwiek uwagi :) Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Oto mój plan:
1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3.Wykroki 12-15 powtórzeń
4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
7.Podciąganie expandera (m. dwugłowe ramion) 8-10 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem / Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9.Zwis na drążku (m. przedramion)
Byłbym wdzięczny o jakiekolwiek uwagi :) Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
