FBW 15-10-5 do weryfikacji

Witam, ułożyłem plan treningowy, prosiłbym o jego zweryfikowanie i sugestie co zmienić:

Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu, dwoma zestawami. Naprzemiennie, czyli:

poniedzialek: zestaw 1wszy, wszystkie serie 15 powt.
środa: zestaw 2gi, wszystkie serie 15 powt.
piątek, zestaw 1wszy, wszystkie serie 10powt.
poniedziałek: zestaw 2gi, wszystkie serie 10powt.
środa: zestaw 1wszy, wszystkie serie 5 powt.
piątek: zestaw 2gi, wszystkie serie 5 powt.


Zestaw 1:

przysiady: 2 serie
podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3serie
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 3 serie
wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki hantlami (superserie): 3 serie
wyciskanie hantli siedząc (barki): 3serie
ściąganie linek (na tylne aktony): 2 serie
uginanie ramion ze sztangą stojąc, w wąskim chwycie: 2 serie
wyciskanie na poręczach (trice): 2 serie
uginanie nadgarstków ze sztanga, podchwytem (przedramiona): 3 serie
aeroby na bieżni: 20minut

zestaw 2:
martwy ciąg: 3 serie
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia: 3 serie
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3 serie
wyciskanie sztangi na skosie negatywnym: 3 serie
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (barki): 2 serie
uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku (biceps): 2 serie
unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie
uginanie ramienia z hantlem, na modlitewniku: 2 serie
wyciskanie francuskie hantlem, stojąc: 2 serie
uginanie nadgarstka z hantlem, nachwytem (przedramiona): 3 serie
aeroby na biezni: 20minut