Zapotrzebowanie

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19 lata
Waga : ok. 97 kg.
Wzrost : 175 cm
Cel : Redukcja do ok. 85-87 kg
Treningi: 5 razy w tygodniu godz. 10:00 1h (MMA) 1 dzien w weekend bieganie ok. 7 km
Praca fizyczna (magazyn) 5-6x w tyg po 8h 14:00-22:00

Prosze o pomoc w zapotrzebowaniu kcal, weglowodanow, bialka i tluszczow.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - nabaken w dniu 2013-06-25 19:45:08

U góry w zakładce diety masz kalkulatory ,tam jest zapotrzebowania ;D

Wyszlo mi:

Kalorie 3704.63
Węglowodany 55% 2037.55kcal = 509.39gram
Białko 15%% 555.69kcal = 138.92gram
Tluszcz 30% 1111.39kcal = 123.49gram

Ile z tego do redukcji uciac?

na początek 300 jak nie będzie szło to tnij dalej

500gram ww to nie za duzo?

ogranicz węgle dla białka i tłuszczy

Kalorie 3304.63
Węglowodany - 380.39gram
Białko - 170.92gram
Tluszcz - 140.49gram
co o tym myslisz?

spróbuj ;D

jak nie będzie szło to tnij z węgli

zaptrzebowanie licz tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i radzę selekcjonować zdobywane w internecie info.

dzieki wielkie;)