Ocena planu treningowego ...

Proszę o ocenę i wypowiedzi na temat poniższego planu treningowego. Chce zbić masę waże 81 kg.. Moja dieta opiera się na mięsie (kurczak wołowina mało wieprzowiny) i warzywach .. Wszedzie są 3 serie po 15 powtórzeń dlatego iz chce dobic mięsień do konca bym nie miał siły póżniej dzwignąć samej ręki bez cieżaru...Zresztą ocencie sami ..


Rozgrzewka przed każdym treningiem 15-20 minut na bieżni puls 130-145
Poniedziałek
Brzuch
1.Unoszenie nóg w podporze 3x15
2.Skłony w leżeniu głową w dół 3x15
3.Skręty tułowia 3x15

Klatka piersiowa
1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 3x15

Biceps
1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x15
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15
3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x15

Środa
Mięśnie naramienne
1.Wyciskanie sztangielek 3x15
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-siedząc 3x15

Uda, czworogłowy, dwugłowy

1.Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x15
2.Uginanie nóg w leżeniu 3x15
3.Unoszenie nóg w siadzie 3x15

Łydki

1.Wspięcia na palce w staniu 3x15

Piątek

Brzuch
1.Unoszenie nóg w podporze 3x15
2.Skłony w leżeniu głową w dół 3x15
3.Skręty tułowia 3x15

Plecy, grzbiet

1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie do klatki 3x15
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwycie do karku 3x15

Triceps

1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3x15
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 81 kg

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : Lekka poprawa siły i wytrzymałości zaokrąglenie mięśni
Staż treningowy na siłowni : ok roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : mięso (kurczak wołowina) warzywa

Przeciwskazania medyczne : raczej nie

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: plan na redukcję w superseriach

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 50 kg


Myślę że teraz ktoś coś napisze mądrego. Prosze Was ten plan mi układał trener chce się tylko upewnić

W ogole to nie zaczyna sie cwiczyc od brzucha , tylko takie rzeczy daj na koniec . Na łydki daj wiecej powtorzen , do palenia sie je robi . Plan na nogi do dupy , gdzie przysiady ? Poczytaj o splicie , szuka sie w pol minuty i wstaw plan jeszcze raz , tylko nowy .

Katujesz małe partie taka sama iloscia pow, serii i cwiczen.Jaki sens tego jest. Weź się za porzadne FBW