Jestem początkujący proszę o pomoc w diecie.

Witam , mam 16 lat 60 kg wagi przy 170 cm wzrostu...Chcę zbudować masę , moim cele jest przytyć jakieś 5-10 kilogramów ,lecz ma być to czysta masa mięśniowa żaden tłuszcz nawet zależało by mi spalić ten który mam...Moje zapotrzebowanie to :
Kalorie 2818.74
Węglowodany 55% 1550.31kcal = 387.58gram
Białko 15%% 422.81kcal = 105.7gram
Tluszcz 30% 845.62kcal = 93.96gram
...
Jeżeli chcę przybyć na masie a nie ją utrzymać to powinienem chyba zwiększyć zapotrzebowanie co nie ? Mniej,więcej o ile?
Wiem żeby nie jeść zbyt dużo węglowodanów prostych jak biały chleb etc. podobno powinienem jeść tłuszcze , ale ja nie chcę się zalać tłuszczem ,czy od tłuszczy się faktycznie tyje i wzrasta tkanka tłuszczowa ? Jeżeli znalazł by się ktoś tak miły to prosił bym o plan w układzie diety . :P
Dziękuje bardzo za poświęcony czas , liczę na Waszą pomoc :) pozdrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Daj nadwyżkę 200-300 kcal i obserwuj zmiany. Nie da rady zbudować samej beztłuszczowej masy środkami naturalnymi. Zawsze trochę tłuszczu się odłoży na masówce.
Nie tyje się od tłuszczy, tylko od nadmiaru kalorii.

Ale jakiego jedzenia ogółem powinienem się przestrzegać ?Białko do utrzymania wagi mam 15% na masówce powinno się powiększyć ?

Zmieniony przez - StrongMatt w dniu 2013-06-25 23:40:17

Niech Twoje posiłki składają się z pełnowartościowych produktów. Jeżeli chodzi o węglowodany to ryż, makaron, kasze, ziemniaki. Białko to jaja, mięso z piersi, twaróg itp. Z tłuszczy zwracaj uwagę na oliwę z oliwek, pestki dyni itp.

Białka daj 2-2,5g na kg masy ciała.

Zmieniony przez - Intense w dniu 2013-06-25 23:46:13

Bo mam jeść węglowodany złożone jak ryże i to co wymieniłeś , węglowodanów prostych jak chleb biały itp. to najlepiej wcale tak ?

chleb mozesz jesc z pełnego przemiału. oczyszczone zboża są bezwartosciowe