na powaznie

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 24

Waga : 88

Wzrost : 184
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata:106
-ramiona:128
-Udo:55
-lydka:41
-Talia:88

Cel treningowy : rzezba, uwidocznienie miesni, kaloryferek xD

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy bezzadnych supli wzesniej, wczesniej kreatyna 1000g

Uprawiane inne sporty : prace budowlane ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : domowa silonia, sztanga, sztangielki, laweczka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :4 shouty

Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+-

pon-klata, bicepos
wto-barki,triceps
sroda-wolne
czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby
piatek-to co w poniedzialek


Mogl bym was prosic o opinie, moze pomoc w dobraniu odpowiedniej diety badz ulozenia jej potrzebowal bym rowniez dobrego treningu, nie wiem czy moj jest dobry... potrzebowal bym takze pomocy w dobraniu jakichs supli, wzielem do tej pory 2x po 1ml bd oraz 4x po 1ml winka ale nie jestem chyba do tego przekonany wole suple... Jakie jest wasze zdanie na ten temat, potrzebuje fachowej opinii.

lukasz890

-Biceps: 40
-Udo:55

Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+-

pon-klata, bicepos
wto-barki,triceps
sroda-wolne
czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby
piatek-to co w poniedzialek

Masz dysproporcję i nie trenujesz nóg (co dwa tygodnie nogi, a klata 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm.

Pleców z nogami też nie rób w splicie razem, bo to największe partie i nie poćwiczysz ich dobrze.

Jeśli nie musi to być split, to polecam Ci FBW. Znajdziesz w podwieszonych tematach dobre treningi.

Co do diety nie czuję się wystarczająco kompetentny, ale ktoś na pewno Ci pomoże.

dzieki pomogles mi kolego i wciskam FBW na wtoreczek i czwartek myslisz ze to jest dobry pomysl...Wlasnie z ta dieta mam klopot niemoge nic odpowiedniego znalesc"dobrac", no coz szukam dalej. Dzieki wielkie !;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.