Wiek : 28
Waga : nie mam wagi - pewnie ok. 56-57kg (sprawdzę dziś na treningu i uzupełnię)
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): nigdy nie wiem gdzie mierzyć biodra - na wysokości kolców 90cm, w najszerszym miejscu "na tyłku" 97cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 33-34
Biceps: też nie wiem jak mierzyć, ale 29cm
Przedramię: 24cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch (wiecznie wystający, nawet gdy ważyłam 8kg mniej), ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pojęcia nie mam - uda i ramiona chyba (po tym widzę, że przytyłam i że schudłam)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x tydz crossfit, 1-2xtyg wspinaczka, hula hop 2x10min 1-2tydz; codzienne rozciąganie + rower prawie codziennie, różne trasy ale tego jako typowego treningu nie liczę
Co lubisz jeść na śniadanie: musi być pieczywo - najczęściej buła+wędlina+ser+warzywa
Co lubisz jeść na obiad : mięso!
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : uwielbiam słodycze:)
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za nabiałem (twarożku nie tkę, mleko i jajka muszę "przemycać") i większością gotowanych warzyw
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: jak w zegarku
czy bierzesz tabletki hormonalne: odstawiłam półtora roku temu
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: zdecydowanie chętniej macham żelastwem niż robię treningi wydolnościowe (nie cierpię biegać)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś TSE II, aktualnie tylko glukozamina i kolagen
Stosowane wcześniej diety : milion lat temu kopenhaska (jak patrze na swoje foty po tej diecie to widzę małe 48 kg zombie
Treningi:
CF: pon, śr
wspinaczka: wt, czw (ostatnio raz w tygodniu bo mi partnerki od liny coś szwankują)
rower przynajmniej 5x/tydz
Zastanawiam się czy nie dodać w pt jakiegoś domowego CF (jedyny sprzęt jaki mam to drążek), ale czuje się ostatnio wiecznie przetrenowana, trochę przeszło po odpuszczeniu ściany. Przymierzam się też do kupna rolek, więc może by je potraktować jako trening aerobowy? Sama nie wiem - proszę o rady.
Przykładowe miski z kilku ostatnich dni (pieczywo tylko ciemne, wędlina chuda o wysokiej zawartości mięsa, jogurty i serki homo zawsze naturalne, żadnych gotowców - wszystkie dania robię sama od zera, bez kostek, polepszaczy itp, pijam wodę albo soki owocowe, ale nie spisuje ich):
I 2 kanapki - wędlina, ser, pomidor
II 2 naleśniki - pół na pół mąka ciemna i biała (peanut butter & jelly )
III koktajl (wiśnia, banan, jogurt, mleko)
IV kurczak w sosie (śmietana, jog. grecki, ananas, kukurydza, fasola) + ryż
V homo + borówki + truskawki + granola (homemade: prażone płatki owsiane z orzechami i miodem), migdały
I kromka chleba, ser, pomidor, kawa z mlekiem
II żytnia bułka, wedlina, pomidor, nektarynka
III tortilla z indykiem, surówką i pastą z czerwonej fasoli (fasola+cebula+pomidor)
IV makaron z szynka (chuda wedlina + smietana + jogurt grecki light)
V serek homo naturalny + banan + domowa granola (owsianka+orzechy)
I 2 kromki z wędliną, serem i pomidorem
II jogurt nat (mrożony) + domowa granola + truskawki
III pół quesadilli (z jednego placka) z wędlina, tuńczykiem, pomidorem, surowką
IV polędwiczki wieprzowe w gulaszu, kasza gryczana
V pasta z tuńczyka (tuńczyk + phildelphia light) + marchewki + kilka listków krakersów pełnoziarnistych (naszło mnie na wieczorne chrupanie)
a to z serii takich luźniejszych, pt. nie dojechały jeszcze zakupy z Tesco i upiekłam pyszne ciastka:)
1. Mleko + płatki pszenno-ryżowe
2. Ciemna bułka, ser wędzony, pomidor; kawa z mlekiem
3. Koktajl: mrożone wiśnie, banan, serek homo naturalny + domowa granola
4. Łosoś z grilla, surówka;
5. Czereśnie i niestety ciastka owsiane (z 5-6 sztuk)
Żarcia nie ważę i nie liczę obsesyjnie b/t/w ani kcal, po prostu staram się wybierać rozsądnie. Mniej więcej tak wyglądają moje michy, w weekend odpuszczam dietę - tzn. trzymam ilość posiłków ale nie robię sobie wyrzutów jak w niedzielę wpadnie mamusiny obiad albo lód w sobotę na deser. Zdjęć nie mam chwilowo jak zrobić ale dodam jak pokonam problemy sprzętowe.
Zmieniony przez - mia_mia w dniu 2013-06-26 10:57:10