Bez diety nie dam rady

Wiek: 22 lata
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel: Budowa mięśni, rzeźba

Witam, witam. Przybywam z prosba o pomoc. Za mną prawie dwa lata silowni. Same cwiczenia bez diety. Od około 4 miesięcy zdrowo się odzywiam, sporo wyrzeczeń ale widze ze bez dokladnie zbilansowanej diety nie osiągnę efektu jakiego oczekuje. Potrzebuje dowiedzieć się jakie produkty kolejno powinny znajdować się w moim jadlospisie. Waże 81 kg, ale chce zbudować jeszcze 2-3 kg masy by później moc to ładnie wyrzeźbić.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Przerobilem to wszystko, bardziej potrzebowalbym jakiś gotowy szkielet jeśli jest mozliwosc. Gramature sobie podlicze sam ;>

?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.