thorus221 - dziennik treningowy

O mnie(26.06.2013):
Wiek: 16l.
Staż: od wiosny 2013
Wzrost (cm): 193
Waga(kg): 90
Obwód klatki piersiowej(cm):103
Obwód ramion(cm):35
Obwód talii(cm): 100
Obwód ud(cm): 64
Obwód przedramienia(cm): 33
Obwód łydek(cm): 43
Poziom tłuszczu(%): średni

Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia.

Wyniki siłowe na dzień 26.06.2013:
Przysiad tylko: 55kg x5
Wyciskanie sztangi leżąc: 42,5kg x5
Drążek: 4 repsów
Marine press: 30kg x5
Martwy ciąg: 65kg x5

Aktualnie robię redukcję. Węgle ograniczyłem do 130g na dzień. Białko 180g (70g z odżywki). Dziennie spożycie kcal ok. 2400.

Cel: Zredukowanie do ok. 80 kg.

Poniedziałek (24.06.2013)
Przysiad tylny - 55kg x4
Podciąganie na drążku - 4x5
Wyciskanie na ławce poziomej 42,5kg x4
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 12,5kg x2
Wspięcia 65kg x3


Ogólnie trening poszedł lekko :)

Przepraszam za błąd, wiem, nie podałem ilośc powtórzeń

Środa(26.06.2013)
Przysiad przedni: 5x4 42,5kg
Wiosłowanie sztangą 5x4 47,5kg
Wyciskanie żołnierskie 5x4 30kg
Martwy ciąg 5x3 ( 2 serie 50kg, 3 serio 65kg)
Wspięcia 25x2 65kg

Wiosło trochę ciężko szło, ale ogólnie ok :)

Dzisiaj zrób interwały biegowe 5x 1min marsz, 1min SZYBKI bieg.

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-06-27 15:48:38

Pokaz foto bo po wymiarach to raczej nie czas na redukcję.

no właśnie pokaż foty, chce zobaczyć te 100 cm w talii przy 190 cm wzrostuu