Wiek : 17
Wzrost : 180cm
Waga : 80kg
Cel : masa jakościowa
Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała.
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest.
Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko , carbo po treningowo, witaminy, bcaa , kreatyna cm3.
Ostatnio przerabiany plan :
Pm - klata plecy brzuch + 15min cardio
Wt - interwał
Śr - nogi brzuch + 15 min cardio
Czw - interwał
Pt - barki kaptury biceps triceps + 15min cardio
Sob - interwał
Nd - wolne
Był to plan na redukcje w którym udało mi się zrzucić 11kg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
Przysiad - 150kg
Martwy ciąg - 150kg
Wycisk na prostej - 102,5kg
Są to ciężary rekordowe.
Chciałbym zrobić teraz masę jakościową takim oto planem.
Pn - klata barki(przednie i boczne aktony)triceps
Wt - plecy(szerokość) biceps kaptury przedramię łydki
Śr - wolne
Czw - Nogi
Pt - wolne
Sob - plecy(grubość) barki(tylny akton) łydki.
Mam jednak wątpliwości czy robić takim planem czy normalnym splitem partia 1x tydzien. Priorytetem jak widać są tu barki i plecy.
I pytanie do was czy nie przetrenuje??