No to wykonuj back levery, front levery, dragonfly etc. tylko nie na wyprostowanych nogach, tylko zgiętych (o leavery mi chodzi teraz) i stopniowo staraj się je prostować, żeby zrobić ćwiczenie poprawnie.
Od siebie dodam, że warto na początku treningu przed ćwiczeniami statycznymi dowalić jakieś zwykłe ćwiczenia. Polecałbym:
- dipsy 6s
- pompki z klaśnięciem 6s
- przysiad z wyskokiem 6s
-
podciąganie na drążku 6s
- unoszenie prostych nóg 6s
Polecam zacząć od 6s po 4 powtórzenia i co trening zwiększać o jedno.
To będzie dobra wprawka i pozwoli Ci osiągnąć jakąś podstawową sprawność.
Przerwy pomiędzy seriami 25-30 sekund, pomiędzy ćwiczeniami 2-4min.
EDIT: Ten trening który podałem, ma być PRZED zaczęciem treningu z ćwiczeniami statycznymi. Czyli pociągnąć go z 6 tygodni chociaż. A potem pomieszać elementy statyczne i dynamiczne.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-26 19:32:31