Trening z wysoką intensywnością - czy dobry?

Hej,

już kilka miesięcy robiłem FBW 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Jednak brakowało mi trochę intensywności i ostatnio zacząłem robić obwody.

Każde z ćwiczeń ok. 20 powtórzeń, mniej więcej w 30 sekund. Z jednego stanowiska na drugie przechodzę od razu. Między obwodami przerwa na ustabilizowanie oddechu. 4 obwody.

Przysiady ze sztangą
Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy)
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie hantli (biceps)
Brzuchy

Po takich 4 obwodach jestem wypruty, solidnie zmęczony, spocony i czuję wszystkie mięśnie więc podoba mi się.

Jednak pytanie do Was - czy taki trening jest ok? Może wprowadzić jakieś zmiany?

Jeżeli twoje mięśnie mają czas na regenerację i masz dobrą dietę to trening jak najbardziej ok.

Gotuję sobie sam wg zasad ZONE - 16 bloków. Myślę, że dieta jest git. Jeżeli chodzi o trening to 3x tydzień, na razie 2x FBW i 1x obwody, ale zastanawiam się nad 3x obwody.

poziom wytrenowania - ?

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?

ale masz na myśli treningi z ciężarem własnego ciała czy z obciążeniem + info jw

Poziom wytrenowania... 8 miesięcy regularnego FBW i dieta raz lepiej, raz gorzej, ale jestem sprawny.
Ciężary - maksów nie robiłem nigdy.
Przysiad - 80kg x 8 x 4
Wyciskanie - 60kg x 8 x 4
Podciąganie bardzo szerokim nachwytem - 12 razy

A trening z obciążeniami, tak, żeby te 20 powtórzeń weszło odczuwalnie, ale zapas był na kilka jeszcze.

ale trzeba by było coś pokombinować z tym planem, trenujesz biceps a tricepsa nie, robisz przysiady a mc brak


A co do czasu wykonania nie zakładaj, że zrobisz w 30 sekund całą serię masz ją zrobić poprawnie technicznie ale nie szybko, krótkie przerwy ok ale serie na szybkiego

Może lepiej w takim razie odpuścić biceps? Czy jednak dodać triceps?

W jednym obwodzie przysiady, martwy ciąg i podciąganie to masakra, można umrzeć od tego :P Może na jednej sesji podciąganie, na innej martwy?

Czyli prędkość wykonania ćwiczeń nie jest tak istotna? Zakładałem, że w ten sposób zmęczę mięśnie i zmęczę się też aerobowo.

to wrzuć sobie je zamiennie czyli na jednym treningu przysiad i bic a na kolejnym mc i tric, inaczej się zajedziesz jeszcze za wcześnie dla Ciebie na dwa poważne boje na jednym treningu zwłaszcza takim jak planujesz

Prędkość jest istotna bo możesz robić szybką i fazę pozytywną jak i nehatywną, albo ekstremalnie wolną ale ważne żebyś przy swoim tempie jakie założył trenował w pełni technicznie, bo jak sam zobaczysz to szybkie tempo często wypacza technikę a to prędzej czy później kończy się kontuzją

Ok, dzięki wielkie. W takim razie będę robił tak szybko jak tylko mogę utrzymując technikę i zróżnicuję ćwiczenia.