Plan do sprawdzenia ....

Witam proszę o sprawdzenie tego planu i jeśli byłoby to możliwe to wprowadzenie ewentualnych poprawek


klata/biceps
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/7
-Wyciskanie sztangi, skos górny 12/9/9/7
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/9/9/7
-Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/9/9/7
-ROSPIĘTKI PŁASKA 12/9/9

-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 12/9/9/7
-Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 12/9/9/7
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/9/9/7

bary/kaptury/tric
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/9/9/7
-Podciąganie sztangi do brody 12/9/9/7
-Unoszenie sztangielek na boki 12/9/9/7

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski) 12/9/9/7
-Prostowanie ramion ze sztangielką za glową 12/9/9/7
-Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) 12/9/9/7

PLECY/przedramiona
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/9/7
-Unoszenie sztangielki jednorącz 12/9/9/7
-Martwy ciąg 12/9/9/7
-Wznosy barków ze sztangą z tyłu/z przodu stojąc (szrugsy) 12/9/9/7

-Prostowanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/9/9/7
-Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem 12/9/9/7


Ułożyłem takie coś wiem ze jest coś do usunięcia i coś dodania mianowicie nogi...

Jak wiesz to po co nie dodałeś?

A tak w ogóle nie układaj sam planów treningowych..
bierz gotowca z podwieszonych i zacznij się odpowiednio odżywiać.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-26 16:43:19

A jaki polecasz trening mase??

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html