Trening domowy amatora

Posiadam w domu:
-ekspander
-sztangielki 2kg
-sztangielki 5kg

Na początek myślałem nad zastosowaniem ogólnego treningu:
1.Pompki płasko 4 serie 5 powtórzeń
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano 3 serie 10 powtórzeń
3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10 powtórzeń
4.Pompki przy ścianie 3 serie 10 powtórzeń
5. Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie 10 powtórzeń
8.Rozciąganie ekspandera nad głową 4 serie 10 powtórzeń
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem 3 serie 10 powtórzeń
10.Uginanie ramienia z hantlami 5kg 3 serie 10 powtórzeń
11. Przysiady 6 serii 10 powtórzeń
12. Wspięcia na palce 5 serii 10 powtórzeń
13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10 powtórzeń
14. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

Na początek do tego stosowałbym:
-ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów
-ActivLab - CarboMax Energy power
-odżywka białkowa

Dieta:
Sniadanie:
-Odżywczy shake(jeżeli będziecie chcieli to wypisze składniki)

Obiad:
-ryż/ziemniaki gotowane z kurczakiem gotowanym na parze + sos + sałatki(ogórki, pomidory, sałata itp.)

Kolacja:
-ciemne pieczywo z masłem i jakimś mięskiem + ser żółty i jakieś warzywo
- jogurt owocowy gęsty lub pitny
-owoce

Jestem typowym Ektomorfikiem, więc chyba powinienem jeść coś w międzyczasie... ale co?

Czekam na pytania i sugestie, wszelka pomoc mile widziana.

Pozdrawiam,
Maciek