Przysiad 2s
Uginanie nóg 2s
Wiosłowanie 2s
Unoszenie z opadu 2s
Wyciskanie na wysokość barków (klatka) 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Prostowanie nachwytem 2s
Uginanie rąk na wyciągu 2s
Łydkownia 1s
Wspięcia 1s
Odwrotnie wspięcia 1s
+Brzucha
B)Wypychanie cięzaru 2s
Prostowanie nóg 2s
Drązek nachwyt b.szeroko 2s
Rdl 2s
Wyciskanie sztangielek skos + 2s
Wyciskanie na suwnicy 2s
Prostowanie rąk podchwytem na wyciągu 2s
Uginanie sztangi łamanej 2s
Łydki+brzuch to samo : )