Potrzebuję rad...

Witam!

Widziałem gdziesik szablon, którego należy używać przy
dodawaniu postów, z którego skorzystam :)

1.Trenuję dopiero dwa miesiące, robię to systematycznie 3 razy
w tygodniu po około dwie godziny. Mam na to wystarczająco czasu i spory
zapał.
2.Nie mam rozpisanego planu ćwiczeń i właśnie Was proszę o pomoc.
Na klatke wyciskam w tej chwili zaledwie 65kg.
Robie między seriami przerwy około 2-minutowe.
W ciągu tych dwóch miesięcy utyłem ze 2-3kg.
Wydaje mi się, że póki co wszystko idzie mi na rzeźbę...
Tak to przynajmniej wygląda ;)
3.Przede wszystkim chciałbym osiągnąć siłę, bo chyba to ona jest
potrzebna do uzyskania dobrej rzeźby?
A, zapomniałem dodać, przy wzroście 176cm ważę teraz 69,5kg.
4. Jak już wspomniałem, mogę poświęcić dwie-trzy godziny dziennie przez cały tydzień :)
Chodzę na taką mini-siłownię, jest tam taki spory Olymp, ławeczki, sztanga z max. 130kg.
5. Nie ma przeciwskazań.


Mam nadzieję, że otrzymam od Was pomoc, bo chciałbym dużo osiągnąć, a potrzebuję profesjonalnych rad.
Pozdrawiam,
Marek


We are just a moment in time...

Daj więcej o swoim treningu-jak to robisz:


-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Poniedziałek

Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60
Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.)
Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę)
Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 ruchów, 2*35, 2*40kg
Spinanie brzucha (6 serii po 50)

Środa
Plecy, robię to na przyrządzie, przyciągam, stojąc do klaty (powinieneś wiedzieć, o co chodzi ;) )6 serii po 12 ruchów, ciężar 45,45,50,45,50,55,60
Plecy-wyciskanie tegoż w/w, 6 serii
Nogi, 6 serii, 10 powt. 50 kg
Skos w dół 4 serie po 8, 35 kg
Skos w górę 6 serii, 10 powt, 2*30, 35, 2*40, 2*45


Piątek
Barki, ze sztangą 5-6 serii po 10 powt., 2*20, 2*25, 1-2*30kg
Łydki 6 serii po 20 (wspinanie się na palce)
Przyciąganie drążka do barków, 6 serii
Motyl, 5 serii, 20 powt, 45-50 kg.

Biceps robię w soboty bądź w niedziele w domu.

Prosiłbym Cię o jakąś sensowną rozpiskę, bo ta chyba nie trzyma się kupy.
Chciałbym coś opracowanego profesjonalnie i na tym mi zależy najbardziej.
No i oczywiście żeby dawało efekty.

Zapomniałem dodać.
Przez 2 miesiące chodzę na siłownię, ale w domu z sztangielkami ćwiczyłem całą zimę, śmigałem też pompeczki.

Mam nadzieję, że już wszystko wiesz i że zaproponujesz mi coś sensownego, opracowanego dla moic indywidualnych (nie)umiejętności ;)
Pozdrawiam,
Marek

We are just a moment in time...

Najpierw polecam przez 6-8 tygodni plan ACT: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Potem ułoży Ci się odpowiedni plan (ale raczej na masę...). Pozdrawiam.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Ten plan był do bani- sorki,ale to prawda.

Polecam Tobie na 6 tygodni Trening ACT:


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail, a mógłbyś ten trening rozpisać na dni, serie i ciężary (procentowo)?
Oprócz tego mógłbyś napisać, jakich partii mięśni nie powinno się trenować tego samego dnia?
Byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam i dzięki za pomoc,
Marek

We are just a moment in time...

Ależ w tym linku masz GOTOWE TRENINGI

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Musiałem przeoczyć bądź niedoczytać...
Przepraszam i jeszcze raz dzięki!

We are just a moment in time...