Dieta do poprawy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 74
Wzrost : 178
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja/ostatni szlif
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : patrz wyzej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, chcialem zapytac czy na diecie takiej jak wyzej podana dam rade zredukowac bf do okolo 9%.
Ze sobą walcze juz od blisko roku, w sierpniu 2012 wazylem 100kg, sukcesywnie zrzucalem z tej wagi szanując jak najwiecej miesnia i jak do tej pory jestem zadowolony z wyników.



1 pos. ok. 7 30
250g wiejskiego + 12g miodu
3 plastry sera i 3 szynki ok 60g.
Wasa ok 30g.

B 41 W 28 T 20 kcal 450

2 pos ok 11
250g wiejskiego + 10g miodu
polowa grahamki ok 30g

B 30 W 30 T 9 kcal 320

3 pos ok 14 (przedtreningowy)
200g duszonego cycka
100g ogorka
100g pomidora

B 42 W 10 T 5 kcal 250

4pos zaraz po treningu

banan 150g

B 3 W 32 T 3 kcal 160

5pos 30 min po treningu

200g cycka
100g pomidora
100g ogorka
pol grahamki ok. 30g

B 42 W 32 T 8 kcal 360

6pos
4jajka ok 280g
masło 10g
kielbasa/kabanos/szynka 50g

B 40 W 3 T 40 kcal 530

7pos
Oliwa 10g
Twarog chudy 200g

B 35 W 6 T 16 kcal 310

suma B 233 W 140 T 101 kcal ok 2400

Dzienne zapotrzebowanie obliczone na okolo 2300 bez treningów.
http://speedy.sh/ytMJ5/IMAG-0284.jpg
http://speedy.sh/BPH2x/IMAG-0285.jpg
http://speedy.sh/QkEsZ/IMAG-0286.jpg

Przy szacowanym poziomie tłuszczu 13% to będzie ciężko zejść niżej. Na pewno da się spaść z 2%, ale to nie tak szybko. Prędzej zmniejszenie ilości wody w organizmie sprawi, że zarys mięśni będzie bardziej wyrazisty.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w tej formie.

A dzieci szkolne zapraszam do "dyskusji" w dziale junior.

Wrzucam więc przykładowy rozkład posiłkow ilość białka i kcal w poszczegolnych dniach jest raczej zblizona do tego, ilos ww i tluszczy zalezy glownie od tego co akurat jest w domu ale staram sie nie przekraczac 2g WW na kg masy ciała.
Chce wiedziec czy jest jakas granica do ktorej moge redukowac na takiej diecie bez wchodzenia w ketoze*.
Prosze o odpowiedzi.

przy tym BF nie szalałbym już tak z nabiałem, wazę, chleb graham, miód, szynkę także bym wykluczył, poza tym kuleją proporcje kw. tłuszczowych, warzywa również mogłyby być bardziej urozmaicone. Ketoza natomiast jest kwestią indywidualną, przyjmuje się granice 100-50g ww.

do sniadania płatki owsiane jako źrodlo ww + mleko
2 sniadanie tu niestety bede musial zostawic pieczywo bo pod ziemią ciezko wcinać coś z pudełka.
mam problem z tym nabialem, moge zostawic go np tylko jako posilek przed snem, a z rana wiecej miecha: wieprzowina/wołowina?
Jaja mi pasują wieczorem, czy do sniadnia (płatki + mleko) dodac sadzone białka?
Rozumiem że woda podskórna to jeszcze odległy temat :)

Pozdrawiam

Zacząłem własnie prace na kopalni, ok 4h intensywnego wysiłku w ciagu dnia, i tu moje pytanie.
Czy kcal podbijac tylko na tluszczach czy moge dołozyc WW np do 2.5g/kg?

Zmieniony przez - maszketnik w dniu 2013-07-01 15:17:58

spróbuj na tłuszczach jak się będziesz czuł, jak kiepsko podbijaj węgle.