mam 17 lat 183 74 kg
Chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, wcześniej ćwiczyłem około 5 miesięcy w celu spalenia tkanki tłuszczowej ale i też przybrani w mieśnie i owszem udało się ale spalić tłuszcz.. ćwiczyłem dużo jadłem zdrowo a tłuszcz ubywał schudłem 20 i dalej było 0 mięśni.
Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć w celu przybrania mięśni. Małem przerwę z przyczyn zdrowotnych z siłownia na około 4 miesiące i przybyło mi 10 kg waże około 74.
Chciałbym zacząć brać kreatynę, ale czy na początku przygody ze siłownią to jest zdrowe i wskazane..
Ale z jednej strony jak ćwiczyłem te 5 miesięcy nie było żadnych efektów. To czy mam zacząć brac kreatynę ? Czytałem ze na początek przez 6 miesięcy warto skorzystać z przyrostu mięśni naturalnie ale jak mi nic nie przybywa..
Czy może na początek zainwestować w jakieś białko w proszku ?
+ Mój plan treningowy
: brzuszki na skosie [300] i płaskie [200], a6w [ robie ją nie codziennie ale co 2 dzień], ABS [ to chyba w sktócie ósemka] ABS II, brzuszki na podłodze z nogami [120] u góry potem podciągniecia na drążku , pompki, wyciskanie na ławce, hantle i mieśnie skośne ćwiczei to robie w pon, środe i piątek + biegam codziennie
mam też dietę staram się jeść dużo żeby zawierających białko, dużo warzyw i owoców w ogóle nie jeść rzeczy smażonych