Agacik
Wiek : 18
Waga : 52
Wzrost : 163cm
Pomiary i zdjęcia będą jutro, myślę że po szamanku wymiary mogą ulec lekkiej zmianie :P
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapki, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie..
Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami owsianki.
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, sałatki
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : owsianka, kakao
Ograniczenia żywieniowe : nic mi o nich nie wiadomo.
Stan zdrowia: Dobry.
czy regularnie miesiączkujesz: Tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : przede wszystkim siłownia i bieganie. Kocham orbi, ale niestety nie posiadam go, a na profesjonalnej siłowni bywam rzadko.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białeczko SFD, kiedyś nutridrink
Stosowane wcześniej diety : głodówki, dieta tucząca, jakąś chwilę byłam nawet na IF
Zwracam się z prośbą do osób o wiele mądrzejszych i bardziej doświadczonych. CO MAM ZE SOBĄ ZROBIĆ?
Mam teraz wakacje i chcę je wykorzystać jak najlepiej. Chcę również prowadzić ten dziennik, by kontrolować i ogarniać swoją miskę.
Bardzo, naprawdę bardzo długo robiłam trening następujący:
Dzień 1.
A.Przysiad ze sztanga na barkach
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad przedni
C2 "Dzień dobry"
D. plank (1x max)
Dzień 2.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku
C1. wypady
C2. Wznosy bioder na piłce
D. pompki 1 seria max
gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad.
Jaki trening teraz mi proponujecie? Na siłowni jestem już ponad rok, być może tego nie będzie widać na zdjęciach, bo zawsze to było "po trochu" i dieta była bardzo marna. Polubiłam treningi dzielone, np. łapki+łydki ; nogi ; klata + barki.
Mówię tylko co mi przypadło do gustu, ale jestem otwarta na Wasze propozycje.
Jutro uzupełnię fotki i wymiary, a teraz układam jadłospis na jutro - do oceny.
Jadłospis zrobiłam i w momencie zapisywania wszystko się usunęło :( wkurzyłam się, ale może to i lepiej, bo wyszło mi zaledwie 1600kcal. Będę jutro zapisywała sobie wszystko na kartce i wieczorem wrzucę jadłospis.
Zmieniony przez - Agacik w dniu 2013-06-26 20:26:29
Waga : 52
Wzrost : 163cm
Pomiary i zdjęcia będą jutro, myślę że po szamanku wymiary mogą ulec lekkiej zmianie :P
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapki, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie..
Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami owsianki.
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, sałatki
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : owsianka, kakao
Ograniczenia żywieniowe : nic mi o nich nie wiadomo.
Stan zdrowia: Dobry.
czy regularnie miesiączkujesz: Tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś: Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : przede wszystkim siłownia i bieganie. Kocham orbi, ale niestety nie posiadam go, a na profesjonalnej siłowni bywam rzadko.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białeczko SFD, kiedyś nutridrink
Stosowane wcześniej diety : głodówki, dieta tucząca, jakąś chwilę byłam nawet na IF
Zwracam się z prośbą do osób o wiele mądrzejszych i bardziej doświadczonych. CO MAM ZE SOBĄ ZROBIĆ?
Mam teraz wakacje i chcę je wykorzystać jak najlepiej. Chcę również prowadzić ten dziennik, by kontrolować i ogarniać swoją miskę.
Bardzo, naprawdę bardzo długo robiłam trening następujący:
Dzień 1.
A.Przysiad ze sztanga na barkach
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Wiosłowanie sztangą
C1. Przysiad przedni
C2 "Dzień dobry"
D. plank (1x max)
Dzień 2.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku
C1. wypady
C2. Wznosy bioder na piłce
D. pompki 1 seria max
gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad.
Jaki trening teraz mi proponujecie? Na siłowni jestem już ponad rok, być może tego nie będzie widać na zdjęciach, bo zawsze to było "po trochu" i dieta była bardzo marna. Polubiłam treningi dzielone, np. łapki+łydki ; nogi ; klata + barki.
Mówię tylko co mi przypadło do gustu, ale jestem otwarta na Wasze propozycje.
Jutro uzupełnię fotki i wymiary, a teraz układam jadłospis na jutro - do oceny.
Jadłospis zrobiłam i w momencie zapisywania wszystko się usunęło :( wkurzyłam się, ale może to i lepiej, bo wyszło mi zaledwie 1600kcal. Będę jutro zapisywała sobie wszystko na kartce i wieczorem wrzucę jadłospis.
Zmieniony przez - Agacik w dniu 2013-06-26 20:26:29
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
