Ułożenia planu FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 631

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męska

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

MASA I SIŁA

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku w domu drążek, pompki, hantle itp.

Uprawiane inne sporty

3 lata koszykówka (aktywny fizycznie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt

Dieta

Staram się nie jeść słodyczy i innych nie zdrowych rzeczy. Pije tylko białą wodę

Ostatnio przerabiany plan

Abs,Abs2,100pompek

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przez ostatnie pół roku przytełem dzięki ćwiczenią z 6-7 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Herbert98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 413

Proszę o ułożenie planu treningowego FBW 3x w tygodniu (ćwiczenia jakie).
Partie:
Klata (wyciskanie sztangi na ławeczce skos)
Plecy (martwy ciąg)
Barki (unoszenie barków z sztangą)
Biceps (uginanie sztangi stojąc)
Triceps (francuskie wyciskanie sztangi)
Nogi (martwy ciąg lub wykrok)
Łydki (stawanie na palcach z sztangą)
Przedramienia (uginanie rąk z sztangą)

Moje przykłady w ()

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Goral1001

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 241 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3913

poszukaj sobie, bylo milion tematow o FBW

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Białą wodę? Skoro chcesz masy musisz mieć nadwyżkę kcal w diecie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

...

Herbert98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 413

Lepiej woda niż jakieś inne gówna.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

dokładnie najlepsza zwykła woda mineralna - polecam staropolanka lub muszynianka . żadnych kolorowych napojów .

Ostatnio przerabiany plan: Abs,Abs2,100pompek - tego rodzaju plany to tylko starta czasu .

...

Herbert98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 413

No ja pije zwykłą białą nie gazowana wodę mineralną, ale nie mogę kupować tam jakiejś firmy bo mieszkam w /Anglii.
A abs 2 robię bo chce zobaczyć do którego poziomu dojdę :D

...