Dieta na mase do oceny.

Witam :)
Po dlugich namysleniach doszedłem do wniosku, że chcę wziąć się za siebie. Mam 180 wzrostu oraz ważę 60kg .. Chciałbym wspomnieć, że narazie chcę przytyc do 65 kg bez żadnych treningów , tylko tyle co w pracy, ale praca nie jest cieżka, czasem coś się dźwiga :). Czy wgl moja dieta ma sens bez treningu ? Ćwiczenia chciałbym zacząć od 65 kg.

I posiłek :
- jajecznica z 3 jaj
- Platki owsiane 70g
- 2 kromki chleba żytniego
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- garść orzechów


II posiłek :
- Serek wiejski 200g
- chleb zytni 100g
- jabłko

III posiłek :
- Ryz 100g
- piers z kurczaka 80g
- jakaś sałatka warzywna

IV posiłek :
- tuńczyk w wodzie
- ryż 100 g

V posilek :
I tutaj nie wiem co dać, bo powinnien być potreningowy..

VI posiłek:
- 2 łyzki oliwy z oliwek
- 2 jaja gotowane

Proszę o sprawdzenie oraz pisanie uwag. Co mógłbym dodać, a co mógłbym odjąć . Czekam na odpowiedzi .

Zmieniony przez - MattFarrell w dniu 2013-06-27 09:35:10

http://potreningu.pl/diety  masz tam po prawej stronie "zapisuj swoje posiłki" i tam sobie ułóż swoją dietę i sprawdź swoje zapotrzebowanie na białko/tłuszcze i węglowodany o tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory 

-policz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne
-w każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce
-dodaj do diety wapnia(np. z jogurtu naturalnego/kefiru) oraz magnezu(np. z kaszy gryczanej/ryżu parboiled,brązowego/pestek dyni. Ziemniaki również warto dodawać do diety ze względu na dużą zawartość potasu
-zamiast ryb puszkowanych lepiej dodać do diety tłuste,świeże ryby-wzbogacając jednocześnie dietę w Omega 3 np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź

W podanym przez Mgugi'ego kalkulatorze wyszło mi tak :
Współczynnik BMR 1650.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1980.37
Węglowodany 55% 1089.2kcal = 272.3gram
Białko 15%% 297.06kcal = 74.27gram
Tluszcz 30% 594.11kcal = 66.01gram

I teraz układam sobie dieta na tamtej stronie też podanej przez niego. Mam jedno pytanie, czy aby przytyć mam dodać do tych 1980 kcal więcej kalorii ? Jeżeli tak to proszę o podanie mniej więcej ile :).

Zmieniony przez - MattFarrell w dniu 2013-06-27 19:14:10

Zmieniony przez - MattFarrell w dniu 2013-06-27 19:18:06

tak,musisz mieć nadwyżkę żeby przytyć-możesz dodać ~500kcal na początek i obserwować efekty

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.