kamaro430
Mam dietę, którą ułożyłem pod siebie i chciałbym abyście ją ocenili.
Do tego dojdzie pełna suplementacja.
Posiłek nr1: 05.20
Mleko-500g
Płatki owsiane -100g
Jaja kurze -3szt
Morele suszone -40g
Jogurt naturalny -100g
Oliwa z oliwek-20g
Robię omleta smażonego na oliwie.
Posiłek nr2: 09.30
Pierś kurczaka-200g
Chleb Graham-200g
Posiłek nr3: 12.20
Ryż białky-100g
Tuńczyk w sosie własnym-100g
Posiłek nr4: 16.30
banan-2szt(około250g)
Posiłek nr5: 17.30
Ryż biały-100g
Pierś kurczaka-200g
Posiłek nr6: 20.00
Ser twarogowy półtłusty-250g
Moja waga 90kg Dieta dla 90kg
białko-225g białko-2.5g=239g+ izolacik po treningu
węglowodany-360g węglowodany-4g=435g
tłuszcz-90 g tłuszcz-1g=80g
KCAL = 3150 KCAL = 3420 ponad 3500
Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-do-oceny-251821.html/#ixzz2XOrPmBi0
Do tego dojdzie pełna suplementacja.
Posiłek nr1: 05.20
Mleko-500g
Płatki owsiane -100g
Jaja kurze -3szt
Morele suszone -40g
Jogurt naturalny -100g
Oliwa z oliwek-20g
Robię omleta smażonego na oliwie.
Posiłek nr2: 09.30
Pierś kurczaka-200g
Chleb Graham-200g
Posiłek nr3: 12.20
Ryż białky-100g
Tuńczyk w sosie własnym-100g
Posiłek nr4: 16.30
banan-2szt(około250g)
Posiłek nr5: 17.30
Ryż biały-100g
Pierś kurczaka-200g
Posiłek nr6: 20.00
Ser twarogowy półtłusty-250g
Moja waga 90kg Dieta dla 90kg
białko-225g białko-2.5g=239g+ izolacik po treningu
węglowodany-360g węglowodany-4g=435g
tłuszcz-90 g tłuszcz-1g=80g
KCAL = 3150 KCAL = 3420 ponad 3500
Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-do-oceny-251821.html/#ixzz2XOrPmBi0
Krzysztof Piekarz
