Ruszam z tematem! Moje proporcje w diecie na mase, oceń

Wiek: 22 l
Wzrost: 183 cm
Waga 81 kg
Cel: Budowa masy mięśniowej, rzeźba

Witam, wczoraj ruszyłem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego który znalazłem w którymś z art. SFD.
Podzieliłem to wszystko na makroskładniki i chciałbym usłyszeć zdanie innych czy wszystko jest ok.
1. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wg obliczeń z wzorów to 3000 kcal.
2. Dodałem do tego początkowo 300 kcal gdyż 3-4 kg masy chciałbym zbudować
3. Razem to 3300 kcal które rozdzieliłem kolejno na:

BIAŁKO - 2g/kg masy ciała to 162g*4kcal = 648 kcal

Zostało mi do podziału 2652 kcal.

WĘGLOWODANY 60% z 3300 (całkowitego zapotrzebowania) to 1980kcal/4 = 495 g

TŁUSZCZE 3300 - 2628 = 672 kcal zostaje więc 672/9 = 74 g

PS. Wiem, że jest wiele sposób na obliczenie tego ale obrałem taki ;)

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-06-27 12:30:35

ale to koniec czy masz cos zamiar dopisac do tematu?

Będę kontynuowal temat, bo jestem w trakcie rozbijania produktów na posilki, ale narazie chce poznać odpowiedz na powyzsze.

Hmmm?

?

osobiście zmniejszyłbym ilość ww do 55% a zwiększył tłuszcz-będzie wtedy łatwiej Ci zjeść posiłki i będą smaczniejsze przez dodatek tłuszczu

Poza tym trenuje piłkę nożna i biorę to pod uwagę w mojej diecie, więc w takim wypadku może zostać przy 60%?

ale o tu jest do oceny?

Matko, to czy dobrze rozbilem zapotrzebowanie na makroskladniki, chcąc się upewnić :)

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-07-02 15:15:15