Dieta na mase 61kg do oceny i uzupełnienia

Siema czy taka dieta będzie dobra na siłowni jestem od 9-10 miesięcy mam 61-63kg i 173 wzrostu. Chce przytyć jak najwięcej. I najważniejsze nie cierpię jaj.

9.00
100g piersi z kurczaka
100g chleba pełnoziarnistego/ woreczek ryżu
10ml oliwy z oliwek

12.00
100g piersi z kurczaka
150g kaszy
5ml oliwy z oliwek

15.00
100g piersi z kurczaka
i tu nie mam pomysłu co więcej

17.00
posiłek przedtreningowy
100g piersi z kurczaka
120g pieczywa pełnoziarnistego
2ml oliwy z oliwek


19.30
po treningu
carbo
serek wiejski
5 ml oliwy z oliwek/ ziarna słonecznika ok.100g



I pytanie czym zastapic piers z kurczaka czym tanszym
opłaca mi sie kupywac 3kg białka Hi tec protein 80 dla uzupełnienia
waflami ryzowymi mogę zastąpic kaszę lub ryż?
czym najepiej podbijac kalorie.
1 piwo na sen zaszkodzi czy pomoże?
Można jeść surowe platki owsiane z jogurtem?
jakie szejki sa najlesze i najlepiej smakują chodzi o takie którymi można zastąpic posiłek w dużej mierze.
Dzięki za pomoc.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie. I na tej również stronie ułóż swoją dietę.