dieta na mase 17 lat, 172cm, 61 kg, co ile potrzeba

W posiłku 1 masz za dużo białka o jakieś 15 gram, zrezygnuj z dwóch jaj i daj szynki 60 gram.
W posiłku 2 daj 10 g oliwy.
W posiłku 4 Oliwy z oliwek daj 15 gram
W posiłku 5 usuń te 2 jajka i przenieś ta grahamkę do posiłku nr 2, na noc ogranicz węglowodany do minimum.
Jajek nie można jeść aż tylu codziennie, ze względu na żółtko.
Myśle, że teraz powinno być ok. Białka powinieneś mieć w ciągu dnia około 140 gram, nie więcej.

a teraz?Tą oliwę z oliwek nie wiem jak inaczej zjeść jak nie w jakiejś sałatce to dałem ją do posiłku z kurczakiem ;)

Jeszcze w 1 posiłku możesz dać 30 gram orzechów i będzie gitara :)

ok dzięki za rady ;)