plan na mase do oceny

Witam :) Co sądzicie o tym planie? Czy jest ktoś w stanie mi pomóć go ulepszyć / zmienić?

Do tej pory udało mi się zrobić z 6cm w bicepsie, przytyć również z ok. 65 kg do 74 :) Zjadłem już Gainera Dymatize, teraz zamawiam Gaspari ( nie mogę brać tych, które zawierają rzeczy pochodzenia pszenicznego/jakiekogolwiek z glutenem).


Poniedziałek - Biceps + Przedramie
Biceps
3x siódemki
4x uginanie ze sztangą siedząc
2x uginanie sztangi stojąc
4x uginanie z hantelkami
Przedramie
3x uginanie przedramienia ze sztangą stojąc
3x uginanie przedramion o ławeczke ze sztangielką

Środa - Klatka + triceps
4x Rozpiętki na prostej ławce
4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
4x Wyciskanie sztangielek na ławce prostej

Triceps
4x Uginanie francuskie sztangielek siedząc
4x Uginanie franuskie sztangą siedząc

Piątek - Nogi
4x Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg na siedząco (na tej maszynie przy ławeczce
Uginanie nóg pojedyńczo tyłem
Uginanie nóg leżąc

Sobota - Plecy i Barki
Plecy
4x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
4x WZNOSY BARKÓW
Barki
4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc
4x Podciąganie sztangi pod brodę stojąc
3x Unoszenie ramion ze sztangielką
3x Wyciskanie sztangielek na krześle


Zmieniony przez - philipekk w dniu 2013-06-27 14:06:35

dałbym plecy- tric/nogi / klata- biceps/barki-przedramie
y
na barki nie dawaj podciągania sztangi do brody, wyciskania zza pleców tylko z klaty

Na plecy gdzie podciąganie czy martwy ciąg, na triceps pompki w podporze tyłem, nogi= przysiady+ wykroki jako baza