Mój pierwszy split do oceny

Poniedziałek
NOGI
1.Przysiad Tył 5s 8pow. 4 min.
2.Przysiad Przód 4s 10pow. 3min.
3.Wykroki 3s 10pow. (15kg) 2min.
4.Przysiad Stojąc (maszyna) 4s 10pow. (35kg) 2min.
5.Wspięcia 5s 15pow. 1min.
BICEPS
1.Sztanga Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min.
2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min.
3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 min
Wtorek
BARKI
1.Wyciskanie Hankli 4s 10pow. 2min.
2.Wznosy Hankli (bok) 3s 10pow 2 min.
3.Przyciąganie Sztangi Do Brody 3s 10pow. 2min.
4.Wznosy Hankli (przód) 3s 10pow. 2min.
TRICEPS
1.Linka (sztanga) 4s 10pow. 2min.
2.Linka (sznur) 4s 10pow. 2min.
BRZUCH
1.Skłony (ławeczka) 5s 12/10/8/6/6 (obciążenie) +2pomoc 2 min
Czwartek
PLECY
1.Martwy Ciąg 5s 8pow. 2min.
2.Podciąganie 4s 12/10/8/6 (obciążenie +) 2min.
3.Wiosłowanie (maszyna, jednorącz) 4s 12/10/8/6 2min.
4.Przyciąganie (sztanga/hankle, jednorącz) 4s 12/10/8/6 2min.
KAPTUR
1.Kaptur (sztanga) 5x30sek.
Piątek
KLATA
1.Pompki Na Poręczach 5s 12/10/10/8/6 10/15/20/25/30 kg(+) (2/2/2/3/3min.)
2.Skos Góra (hankle) 4s 12/10/10/8 (30-35kg) 2min.
3.Skos Dół (hankle) 4s 12/10/10/8 (40-45kg) 2min.
4.Rozpiętki 7s. 10pow. (10-15kg) 1min.
BRZUCH
1.Nogi Do Klatki 4s 15pow. (obciążenie) 1min.
2.Skłony (linka) 4s. 10pow. 1min

Staż treningowy na siłowni: 2miesiące

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
wyciskanie - ?
martwy - ?

przysiad 60, wyciskanie 50, martwy 60

to skąd pomysł na tak kosmiczną objętość treningową przy takim poziomie .