split 3 dniowy do oceny

Płeć :M

Wiek :17

Waga :72

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :pół roku z przerwami i 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,gryf lekką łamany,hantle,drążek.ławeczka,skos

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :mono,jabczan,białko,bcaa,beta alanine

Ostatnio przerabiany plan:pull and push

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad-70,klata-zaczynam od 60 kończę na 70

I.poniedziałek klata+tric
1.WL 4x12/10/8/6
2.skos hantlami 3x12/10/8
3.rozpientki 3x10
4.fracuz gryf łamany do czoła 3x14/12/10
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/10
6.pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2x20

II.Sroda Nogi+barki
1.przysiad ze sztanga na barkach 4x12/10/8/8
2.hack-przysiady 3x12/10/8
3.Martwy na prostych nogach 3x12/10/8
4.wpiecia na pacach ze sztanga 4x20
5.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x16/14/12/10
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/10
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/10

III.piatek placy+bic
1.drążek nachwytem 4x10/8/8/6
2.wiosło sztanga 3x12/10/10
3.wiosło hantla 3x12/10/10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8
5.młotki 3x12/10/8
6.uginanie z suplinacja 3x12/10/8
prosze o ocene planu

W tym temacie poprawiony 3 dniowy split:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

a jaka ilość serii i powtórzeń?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

gruby95

a jaka ilość serii i powtórzeń?

od 3 do 5 serii dla ćwiczenia będzie ok.
Ilość powtórzeń dobierz sam.