Dieta do ocenki

Witam. Oto moja dieta staralem sie ją układac tak aby bylo wszystko dobrze ale jezeli są jakies błędy to powiedzcie.

Współczynnik BMR 2242.43
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3868.19
Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram
Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram
Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram






Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-27 16:09:32

Podałeś swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą.

Mgugi

Podałeś swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą.

-nie rozumie. Jak całkiem na odwrót???
-waże 96kg
-a te tłuszcze to moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci picia oliwy???
-A co do węgli to ja nwm juz co mam jesc... Wszystko co mi smakuje to jest juz tu w diecie..
Doradzcie mi co moge tu jeszcze powciskac zeby te węgle uzupelnic (bo z białkiem problemu nie będzie ;])

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-27 16:59:50

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-27 17:03:12

Po za tym nie napisałeś jaki cel jest Twojej diety?

Mysle ze po prostu utrzymanie wagi i cwiczenie według planu treningowego [Art] Pierwszy rok treningów

te tłuszcze to moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci picia oliwy???

Doradzcie mi co moge tu jeszcze powciskac zeby te węgle uzupelnic (bo z białkiem problemu nie będzie ;])

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-27 17:38:26

Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram
Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram
Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram

Białka możesz dać więcej ok 170 gram.

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41

Mgugi

Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram
Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram
Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram

Białka możesz dać więcej ok 170 gram.

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41

ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci picia oliwy???

Mgugi

Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram
Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram
Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram

Białka możesz dać więcej ok 170 gram.

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41

ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci picia oliwy??? Czy jakos inaczej?

Tak.

thx za odpowiedzi. Sprubuje cos dodac do diety z węgli i wstawie jeszcze raz do oceny ;]