Masa/Redukcja

Witam Serdecznie cały kolektyw SFD.pl
Przejdę wnet do rzeczy, lecz wcześniej zreferuję Wam moją koncepcję.
Począwszy od grudnia zacząłem masować, co zaowocowało przyrostem 10kg.
Moim głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej.
Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w okolicach brzucha. Z początku ważyłem ok.50kg (przy wzroście bodajże 159cm), w bicu miałem marne
26cm, brzuch w miarę płaski. Bezspornie wiemy że na początku szybko wymiary idą w górę. Aktualnie ważę ok.60kg (przy wzroście 162cm), w bicepsie mam
coś na miarę 32-centymetrów, i w bebzonie ok. 87cm. Zaniedbałbym cenną treść, nie pisząc Wam w jakim jestem wieku. Mam 14 lat btw; po wakacjach rozpoczynam
edukacje w klasie II gimnazjum. W czas wolny, jakże najlepszy do ćwiczeń jakim są wakacje(2miesiące) zamierzam zrzucić 7cm w pasie.
Kwestionuję mój plan tu wcześniej przedstawiony, ale zamierzam podjąć się tego wyzwania:D
Żeby dokonać postawionego sobie celu, nie mogę zerkać tylko na cm w pasie, lecz i na wagę.
Nie mam profesjonalnego doświadczenia, więc proszę Was o jakże cenne dla mnie rady.

Moimi głównymi (podkreślam - te na które chciałbym uzyskać odpowiedź fachowców) pytaniami są:

- Jakie mogę wykonywać ćwiczenia podczas danej redukcji tkanki w wakacje,
(w tym prosiłbym o rozkład na tydzień: 3 treningi siłowe, ile razy biegać i w tym ćwiczenia na brzuch, aeroby w stylu ABS)
- Czy w ogóle możliwe jest zrzucenie 7cm z brzucha w dwa miesiące?
- I ostatnia sądzę że jedna z ważniejszych kwestii jaką jest dieta redukcyjna.
Jeśli mają być efekty, to nie ma wątpliwości że na redukowaniu smalcu z brzucha, nie mogę robić sobie cheat day'ów.
;W kwestii ostatniej tyczącej się diety, pragnąłbym zebyście mi zbliżyli posiłki (ile posiłków dziennie, jakie to mają być posiłki, czy stosować 10 wskazówek żywieniowych,
i jak jeść żeby osiągnąć wyznaczony sobie cel)

Żeby ułatwić Wam pracę, wyślę Wam fotki:

PRZED
http://iv.pl/images/50879699364646042731.jpg
PO
http://iv.pl/images/85680418243827612027.jpg
--------------------
PRZED
http://iv.pl/images/05708148545794647422.jpg
PO
http://iv.pl/images/02196204383969617245.jpg
--------------------
PRZED
http://iv.pl/images/04707355798138711884.jpg
PO
http://iv.pl/images/45139927157696743974.jpg
~~~~~~
OST. ZDJĘCIE'
http://iv.pl/images/15441123329064411806.jpg


Dodam tylko, że do treningów siłowych wykorzystuję hantle(jeden 15kg) robie pompki. Treningi
są zaopatrzone w różnorodne ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupu i dają efekty.


Serdecznie proszę o pomoc, każda rada jest dla mnie na wagę złota.
Pozdrawiam cały kolektyw i użytkowników jakże przydatnego portalu SFD.pl
Miłego czytania:)

1. Rób interwały HIIT, aeroby codziennie.
2. Oczywiście że możesz zrzucić 7kg w 2 miesiące jeżeli będziesz stosować dobrą dietę i ćwiczenia.
3. Co do diety to jestem słaby w tej kwestii, poczekaj na bardziej doświadczonych forumowiczów.

1. żadne aeroby codziennie, aeroby 2-3 w tygodniu, do tego trening FBW jako siłowy też 3x w tygodniu
2. kwestia indywidualna, nie powiem Ci
3.
Całość z zakresu odżywianie poczytaj
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

zapotrzebowanie kcal oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
ułóż dietę, wrzuć do poprawy, przyjmij rozkład białek do 2,3grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta, do 1,3-1,5g na kg

Masz dopiero 14 lat także spokojnie na rygorystyczną dietę za wcześnie.
Mówisz robiłeś ''masę'' trochę bez głowy z tego co widać na załączonych zdjęciach.Do zrzucenia to przede wszystkim w twoim wieku wysiłek fizyczny i zdrowe odżywianie.

Poczytaj -
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

PEP szybszy

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-06-27 17:41:36

:D

Zmieniony przez - strengthpowerx w dniu 2013-07-10 00:18:26

Może zadaj jakieś pytanie, wtedy będziemy wstanie Ci pomóc.