Ocena Treningu.

Cześć. Chciałbym abyście pomogli ocenić mi mój trening . Dostałem go od trenera więc myśle że powinien być dobry ale chciałbym zobaczyć jakie jest wasze zdanie.

Trening A

1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max
2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max
3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max
4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) 25/max/max
5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max
6.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 25/max/max
7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max
8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max
9.Spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) max/max/max

Trening B

1.Wyprost nóg na maszynie MATRIX (nogi) 25/max/max
2.Uginanie nóg leżąc na maszynie (nogi) 25/max/max
3.Podciąganie na maszynie wspomagającej (plecy) 25/max/max
4.Przyciąganie ramion maszyny "LF" nr 9 w siadzie uchwyt pionowy (plecy) 25/max/max
5.Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 25/max/max
6.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max
7.Wyciskanie na barki na maszynie MATRIX (barki) 25/max/max
8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc (biceps) 25/max/max
9.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz w siadzie (triceps) 25/max/max
10. Spięcia brzucha na ławca skośnej (brzuch) max/max/max


A co myślicie na tym żebym dodał do tego jeszcze jakiś brzuch albo ABSy w domu ?

chyba w dziale fitness i aerobik powinnieneś dać ten trening, same maszyny tu masz, jak dla mnie tragedia , i jeszcse te powtórzenia

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-27 17:43:17

A co powinienem zmienić dodać ?

zmienić plan najlepiej , rozumiem że na wolnych ciężarach nigdy nie ćwiczyłeś i nie robiłeś mc i siadu?

ROibłem martwy ciąg , i wyciskanie na ławce prostej , oprócz tego z hantlami

na jakim obciażeniu wykonujesz mc przysiad i wyciskanie leżac( wolne ciężary , nie maszyny) ? nie chodzi o maksy( choć mogą być i maksy)

Wyciskanie na prostej to robie 4 serie po 30kg x15pow 35 kg 12-15 pow 40kg10 pow. 50 kg 8 pow.

przysiade ze sztangą na plecach 20 kg 25 pow 30kg 15-20 pow. 40 kg 10-15 pow

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
etap 3 bądź 4