jak przejść z ujemnego bilansu na dodatni?

Witam
jestem na redukcji i chce przejść na mase
nie wiem tylko o ile kcal i ww zwiększać tygodniowo
obecnie mam 2000 kcal, 170 ww, 70 t, 170 b
na utrzymanie wychodzi mi 3100 kcal

najlepiej zastosuj dietę stabilizacyjną ,czyli jesz swoje zapotrzebowanie i stosujesz metodę 2:1 czyli 2 dni jesz swoje zapotrzebowanie a w 3 dzień obcinasz węgle ok 100g by nie mieć ciągle wysokiego glikogenu bo się zalejesz,oglądnij sobie filmik Pawła Groma nie dawno nagrywał o tym filmik :)

ok fajny pomysł ale tak od razu podnieść wszystko do mojego zapotrzebowania czy stopniowo?

wydaje mi się że lepiej będzie stopniowo ,a jak redukcja poszła ;d jest 6pack ?

tez mi sie tak wydaje ale właśnie o ile podbijać co tydzień zeby jednocześnie w miare szybko zmienic diete a nie bawić sie 2 miesiące ale sie nie zalać
zrzuciłem jakieś 8 kg tłuszczu jest nieźle mentalnie sie podładowałem ale zostaje 16% bf którego wole zostawić i robić suchą mase bo mam juz dość treningów o tyle o ile z średnim ciężarem zamiast ładować 100%

dodawaj po 200kcal ,16% to jeszcze trochę jest tego fatu lato idzie łatwiej redukować ale jak uważasz

no zostało ale co sie odwlecze to nie uciecze a ja sie bede czuł lepiej jak pomasuje ;)