Masa dla mnie - pomoc

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jeszcze jedno pytanko - nie poprawiliście mojego planu na masę to znaczy że jest dobrze ułożony ?

poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA
wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 PROGRESXJA
motylek 12,10,8 ZRÓB 3X12 STAŁYM C
przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 ALBO TO ALBO ROZPIĘTKI
biceps POLECAM PO KLACIE TRICE A PO PLECAHC BICE
uginanie stojąć (uchwyt młotokowy) 12,10,8,6 TO JAKO 2-GIE I 3-4 X 10 POWT STAŁYM C
uginanie siedząc (w oparciu o kolano) 12,10,8,6 WYWAL
JAKO -1SZE NA BICE ZRÓB UGINANIA SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PR0OGRESJA

środa
plecy
ściąganie drążka do karku uchwyt szeroki 12,10,8 TO JAKO 3-CIE I 3X 12 STAŁYM C
wiosłowanie siedząc 12,10,8 SIEDZĄC???ZRÓB W OPADZIE SZTANGĄ PROGRWSJA 12,10,8,8
podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 WYWAL
JAKO DRUGIE ZRÓB PRZYCIĄGANIE SIEDZĄC DOLNEGO WYCIĄGU WĄSKO 3X10 STAŁYM C
wyprosty tułowia leżąc (nogi mam zamocowane w poziomie a tułów zwisa swopodnie i wyprost)8,8,8 TO JAKO 4-TE
tricepsy
śćiąganie drążka wyciągu 12,10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA PO KLACIE
francuskie wyciskanie sztangielki 12,10,8,6 ZRÓB 3-4 X 10 STAŁYM C

piątek
barki
wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8 TO JAKO 2-GIE 12,10,8,8 PROGREWSJA
prostowanie ręki przodem z sztangielką 12,10,8 WYWAL
prostowanie rąk bokiem z sztangielkami 12,10,8 TO JAKO 1-SZE 3 X 12 STAŁYM
JAKO 3-CIE ZRÓB UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 3X 10 STAŁYM
nogi
a tu zależnie od tego jak mi się chciało BŁĄD


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/