pull/push/legs

Witam, od pewnego czasu ćwicze lekko przerobionym treningiem p/p/l podanego przez Victora Martineza w jednym z numerów md.

Trening wygląda następująco:
pull:
martwy ciąg 4x 8-10
drążek 4x 10
wiosło półsztangą 4x
wiosło nachwytem
podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 20 2x 8
uginanie stojac z supinacją 3x12-15
uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15

push:
ławka płasko 4x 8-10 sztangielki
ławka skos góra 4x 8-10 sztanga
rozpiętki 4x 8-10 (były dipsy, ale raz przesadziłem z obciążeniem i mi strzelił mostek)
military press 4x 8-10
francuskie leżąc 4x 8
prostowanie na pojedynczej lince podchwytem 4x 10
pompki odwrotne

legs:
przysiady 5x 10-12
syzyfki 5x 15
uginanie 5x 10-12
łydki

Czy ten plan jest dobry? Zastanawiam się czy nie za dużo ćwiczeń na biceps i triceps, aczkolwiek robiąc tylko jedno słabo mi się pompowały. Dieta była ostatnio średnia, więc może dlatego masa nie idzie (o dziwo siła idzie w górę).
z sylwetką ogólnie nie jest źle, ale moję ręce to witki 35-6 cm przy wzroście 184.
Ćwiczę 3 dni, 1 dzień przerwy i od nowa. Wydaje mi się, że ręce sie regenerują dobrze, ponieważ nie czuję zmęczenia w nich.
pozdrawiam

Za duzo tych cwiczen,21 serii to przesada.Mam dluzszy staz,mase itp i uwierz mi zalatwiam sprawe na15 seriach.Nie robie izolowanych tylko dop*****lam na wielostawowych.Progres silowy i masowy jest.Trenuje dzien i dzien odpoczywam,comajmniej dzien.Mysle ze sie ze za bardzo sie forsujesz,a za malo odpoczywasz.W diete nie wnikam.

A jakim programem trenujesz?

Wymieniam cwiczenia zeby sie nie nudzic.Np. trening pull :

f***,sory .....trening pull to podciaganie nachwytem szroko 3x max,podciaganie podchwytem 3x max,wioslowanie sztanga 3x max,podciaganie sztangi do brody 3x 15 i jak mam power to robie jakies izolowane na biceps

i na biceps nie narzekasz?

41 w karabinie.na poczatku tak jak Ty forsowalem sie zlozonymi treningami bo martwilem sie ze to za malo,a progress przyszedl kiedy postawilem na cwiczenia wielostawowe w mniejszej ilosci.Podbij kalorie w diecie,wiecej odpoczywaj i nabierzesz masy bez problemu.Powodzenia,tyle ode mnie.