Zarys diety.Pomoc

Witam ma 18 lat 183 cm wzrostu i około 111kg Na siłowni ćwiczę 1 rok.
Otóż od 3 lipca zamierzam ostro wziąć się za siebie 3 razy w tygodniu trening na siłowni tupu pull&push po każdym treningu 40 min areobów.
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal
Białko 2 .5g na każdy kilogram ciała 2.5x115=287g Białka 287x4=1150kacl
Tłuszcz 30% czyli 900kacl
Węglowodany reszta 1000kacl
Cy mój zarys diety jest dobry ?
I jak uzupełnić tak dużą ilość białka w diecie ?

ankieta działu, wraz ze zdjęciem poglądowym, jak to nie jest 111kg czystego mięcha to licz na LBM białko, jak i 2,5g nie jest specjalnie konieczne, starczy 2g , poza tym 3000 kcal - jak przy białku.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 11
Wzrost : 183
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 42
Obwód talii :118
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po treningu 40 min aerobów
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : alergia na przetwory mleczne, i cytrusy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , wysiłek aerobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :brak
CO do zdjęć to nie mama możliwości teraz ich zrobienia

Zmieniony przez - TUTEK w dniu 2013-06-27 21:43:10

Chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć wartość białka w diecie moja waga to 111 kg poziom tkanki tłuszczowej 30% i teraz jak mam policzyć wartość białka w diecie ?

???

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.