To jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp.
Trenuje 3 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów potrzebuję :
Kalorie 2771.37
Węglowodany 55% 1524.25kcal = 381.06gram
Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram
Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram
Dieta na masę powinna mieć około 400-500 kcal więcej niż normalne zapotrzebowanie kcal. Dlatego mam 2 pytanie .
- Tak jak już się dowiedziałem i napisałem na masówce trzeba dodać około 400 - 500 kcal , dlatego pytam czy liczba makroskładników też ma wzrosnąć ? ( ww , białko , tłuszcz )
- I czy moją dieta jest dobrze dopasowana ?
I Posiłek 9:00
- Jajecznica z 4 jajek
- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka 2 %
II Posiłek 11:00
- Chleb pszenny
- Ser żółty
- Masło roślinne kubkowe
- Pomidor
- Pasta rybna
III Posiłek przedtreningowy 16:30
- Ryż biały
- Oliwa z oliwek
- Filet z kurczak
IV Posiłek po treningowy 18:30
- Ryż biały
- Oliwa z oliwek
- Filet z kurczak
V Posiłek 19 30
- Sałata lodowa
- Chleb pszenny
- Masło roślinne kubkowe
Przed snem biało : Olimp System Protein 80
Suma dobowa:
kcal 3170
białka 122 g
tłuszczu 155 g
węglowodanów 325 g