Dieta do oceny (spalanie)

Wiek :19
Waga :94
Wzrost :180
Staż treningowy:7miesiecy
Obwód pasa 101
Obwód klaty:110
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bd nbiegal 3 razy w tygodni u trenigni 3-4razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Każde
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko

Wrażliwość na stymulanty: /NIE

Cel/problem/opis:

Dodam ze celem jest schudniecie o okolo 10kg

Kalorie 3676.61
Węglowodany 55% 2022.14kcal = 505.54gram
Białko 15%% 551.49kcal = 137.87gram
Tluszcz 30% 1102.98kcal = 122.55gram

Parówki raczej out.(nie wiadomo co tam w środku siedzi)
Owoców raczej ograniczaj w godzinach popołudniowych, więcej warzyw za to.
Podnieś białko do 180-200g.
Szukaj raczej białka pełnowartościowego mięso/ryby/nabiał.
Zdrowe tłuszcze włącz do diety bo tu widać, że parówki stanowią połowę tłuszczy.Oliwa/orzechy/oleje.
Do 3000-3200 kcal możesz dać na początek.

wiec czym moglbym zastoapic parowki?

pierś z kurczaka,schab,ryby pisałem powyżej
Jak jesteś zielony w temacie odżywiania to poczytaj:

- https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html

- https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj i pytaj, potem wklej dietę raz jeszcze.

poczytaj z zakresu odżywianie całość