Przybranie na masie

Witam chciałbym przybrać na masie ponieważ mam 179cm a ważę 60kg
i oto moje pytanie rok temu kombinowałem już jakby się do tego zabrać tych materiałów jest tu tyle że spędziłem tu parę dobrych godzin i nie za bardzo zrozumiałem

chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zobaczyłem bardzo fajny poradnik
Mawashi

i o to moje pytanie czy na start był by to dobry trening ? pamiętam że robiłem już go i przy 3 obwodzie już się totalnie wypalałem ale jeśli się robi na masę to chyba nie na powtórzenia a zwiększanie sobie obciążenia albo robiłem też ze strony 100 pompek oraz robiłem brzuszki podciągnięcia i przysiady ale szybko się zniechęciłem bo efekty były mizerne

czy może jakieś wasze wymyślone ćwiczenia z tego co ja wiem to mógłbym robić pompki podciągnięcia brzuszki no i te przysiady

do siłowni mam dosyć daleko i chciałbym wykonywać ćwiczenia w domowych warunkach np bramka może mi służyć jako drążek jakiś plecak z obciążeniem itp itd

zapamietaj zanim utworzysz jakis temat uzupełnij ankiete ,i jezeli nie amsz własnej siłwoni(ani dostepu) polecam ci ten dział https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

j/w

Zajrzyj do działu wyżej.

Skoro nie rozumiesz nic z artow bo jest ich za wiele to podpowiem Ci ze:
wazysz bardzo malo i trenowanie po 3 pelne obwody nie da Ci progresu dlatego,ze nie masz wystarczajacej ilosci skladnikow odzywczych w diecie.Tzn.jesli trenujesz na max swoich mozliwosci to musisz zjesc min.5 porzadnych posilkow dziennie,opartych na ryzu.miesie,warzywach oraz tluszczach.POwinienes regularnie odpoczywac,bo wtedy wlasnie miesnie rosna.Nie forsuj sie za bardzo bo to najczestszy blad u poczatkujacych.
Powzodzenia :)

dzięki przeczytam wszytko i coś sobie ułożę dam potem znać

Mam problem ponieważ nie rozumiem poleceń z stretchingu Mawashiego
czy ktoś by miał fotki jak te ćwiczenia wykonać