Trening do oceny

Witam serdecznie, prosilbym o ocene planu treningowego, ktorego celem jest oczywiscie przyrost masy miesniowej :)

poniedzialek:
-ciskanie sztangi na ławce poziomej

4 serie po 15,12,10,8 powtorzen

-rozpiętki na ławce poziomej

3 serie po 15 powtorzen

-uginanie przedramienia ze sztanga stojac

4 serie po 15,12,12,10 powtorzen

ugninanie przedramion ze stangielkami supinacja stojac

3 serie po 12,10,10 powtorzen


sroda:

-przysiady ze sztanga

4 serie po 15,12,10,8 powtorzen

-martwy ciag

4 serie po 20,15,15,12 powtorzen

- wyciskanie sztangi sprzed glowy

4 serie 15,12,12,10 powtorzen

-unoszenie ramion bokiem siedzac

3 serie 15,12,12 powtorzen

-odwodzenie ramion w bok w opadzie tlowia

3 serie po 15 powtorzen


piatek:


-wiosłowanie sztanga nachwytem

4 serie 15,12,12,10 powtorzen

-wiosłowanie sztangielka w opadzie tlowia

3 serie po 12,12,10 powtorzen

-szrugsy

4 serie po 20,15,15,12 powtorzen

- wyciskanie francuskie sztangi

3 serie po 12,12,10 powtorzen

do tego co dzien biegam 30 min.


Cwicze tak od 5 miesiecy.

Rady oraz opinie mile widziane :)

moja rada jest taka zmien ten plan (najlepiej na fbw ),masz diete,jezeli chcesz przytyc to po jaka cho*re ty biegasz jescze codziennie ?

Cwiczylem bez diety.. ale efekty coraz mniejsze dlatego tez na dniach biore sie za diete, przytyc nie chce tylko zbudowac miesnie i zalezy mi na kondycji dlatego biegam :) Mowisz ze ten plan do niczego ? :)

raczej tak ,oczywscie jagbys miał diete to bys z tego wykrztusił cos ja ci polecam fbw 3x w tyg (po 1 cwiczeniu na kazda grupe z 1 zestawem) ,to chyba było by najlepsze ,do kiedy diety nie ograniesz ,a miesnie zbudujesz majac diete na dotanin kcal ,wiec tak czy siak przytyjesz tylko potem morzesz redukcje zrobic:)

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-27 23:25:20

rozumiem :) zrobie tak jak Mowisz i zobacze jakie efekty beda.. dzieki wielkie :)