Dieta na mase 174cm/66kg/19lat

Na forum jestem już od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zabrałem się za ułożenie diety. Proszę o wyrozumiałość:)
Nie che aktualnie brać żadnych odzywek. Trenuje 3 razy w tygodniu, ale pracuje fizycznie prawie każdego dnia.
Problemem w mojej diecie może być to, że zaplanowałem treningi na 9 rano, po prostu taki czas jest dla mnie optymalny. Jednak ułożenie diety pod taki trening jest dla mnie kłopotem, proszę o korekty:)
Wg kalkulatora potrzebuje:
Kalorie 3226
Węglowodany (55%) 1774 kcal =443gram
Białko (15%) 483 kcal = 120gram
Tłuszcz (30%) 967 kcal = 107gram






Zmieniony przez - Gentleman123 w dniu 2013-06-28 12:07:37

300 gram banana to jakieś 3 sztuki, lepiej będzie jak jeden banan dasz od razu po treningu, a na wieczór zjesz 2 lub 1. Po za tym w moich oczach dieta bardzo dobra. Pamiętaj aby również uwzględniać w swoich posiłkach, ryby, warzywa i owoce.

Warzyw nie wliczałem do diety, będę je jeść w każdym posiłku oprócz około treningowych. Dziękuję za odpowiedź