Trening AB do oceny (początkujący)

Witam chciałbym abyście zerknęli okiem na ten plan treningowy

A:

- przysiady 4x15
- wiosłowanie sztangą 4x15
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x15
- wyciskanie żołnierskie 3x15
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3x15
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15

B:

- martwy ciąg na prostych nogach 4x15
- wiosłowanie sztangielkami 4x15
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x15
- wzniosy sztangielek na boki 3x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15
- uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

ABA - BAB

Poniedziałek : Rano bieg 40-60 min + trening A + po treningu możliwość jazdy na rowerze(20-60min)
Wtorek : Bieg 40-60 min
Środa : Rano bieg 40-60 min + trening B + po treningu możliwość jazdy na rowerze(20-60min)
Czwartek : Bieg 40-60 min
Piątek : Rano bieg 40-60 min + trening A + po treningu możliwość jazdy na rowerze(20-60min)
Sobota : Bieg 40-60 min
Niedziela : Wolne


Zmieniony przez - Hoscik w dniu 2013-06-28 12:20:34

Trening może być.

Daj na początek bilans kcal na zero i 2 sesje aerobów.

Z twoją rozpiską po kilku tygodniach trafisz na ścianę i fat nie będzie leciał(kcal wiecznie nie możesz obcinać,intensywności treningów nie możesz wiecznie zwiększać).

Tylko 2x aerobów? :O

Tak.