LC do sprawdzenia

Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 179
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta : LC
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ push
Zapotrzebowanie 2600kcal prosze o srpawdzenie mojej diety
100W-400kcal
180B- 720 kcal
165T- 1480 kcal
4 treningi w tygodniu
poniedziełk -FBW + aeroby 20 minut
wtorek -bieganie 30 minut
sroda -wolne
czwartek-FBW + aeroby 20 minut
piątek -bieganie 30 minut
sobota -wolne
niedziela-wolne
Mam problem z upchaniem tłuszcze gdzie najlepiej moge je dac ?

jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia diety? z takiego pułapu kcal możesz wystartować i obserwować co się dzieje.

warzyw niema , żadnego owocu też - chodzi też o jakieś witaminy , dodaj coś

A wiec tak co do warzyw to bedą leciały do 1,2,5 posiłku , ogolnie pomidory ogorki itd , a co do urozmaicen to bede wiadomo zmieniał , miesa-karkowka, schab , czasami indyk , idt, posiłki 1,2 bede dawał na zmiane dorsz , makrela, czasami tunczyk , natomiast osttni posiłek bede zmieniał twarog na serek wiejski , to chyba na tyle

wegle - płatki owsiane , ryz brązowy/makaron, kasza gryczana

?

Podbije jeszcze raz